而熱身的目的，首先是要提醒身體“我要工作了，我得精神點(diǎn)” 。第二就是防止肌肉的拉傷以及肌腱和韌帶的損傷 。第三促進(jìn)血液循環(huán)，在運(yùn)動(dòng)之前為肌體充電 。還有一個(gè)方面就是促進(jìn)你的大腦神經(jīng)，因?yàn)槲覀冋麄€(gè)身體的支配都是靠大腦來(lái)傳輸?shù)?。在這里最重要的就是防止受傷 。所以在冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動(dòng)，通過(guò)慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到健身運(yùn)動(dòng)中 。
飲水：運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)
其實(shí)，冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運(yùn)動(dòng)飲料 。另外，在寒冷的天氣，許多人會(huì)想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學(xué)的做法，因?yàn)槠渲泻锌Х纫?，?huì)造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料 。
環(huán)境：空氣流通
冬季人們習(xí)慣把健身房的窗子關(guān)得緊緊的 。殊不知，一個(gè)人每小時(shí)呼出的二氧化碳有20多升，若10多人同時(shí)進(jìn)行鍛煉，一小時(shí)就是200升以上，致使室內(nèi)空氣嚴(yán)重污染 。人在密閉的環(huán)境中鍛煉容易出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象，鍛煉效果自然不佳 。因此，在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮 。
方法：提高強(qiáng)度
冬季非常寒冷，身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長(zhǎng)，這雖然對(duì)瘦人增重長(zhǎng)胖有益處，但對(duì)肌肉輪廓、線條和力度的發(fā)展不夠理想 。
因此，冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，用以改善機(jī)能，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過(guò)多堆積 。
項(xiàng)目推薦 冬季最宜跳繩
杜時(shí)學(xué)指出，冬季做高效率的有氧健身運(yùn)動(dòng)是最好的減肥運(yùn)動(dòng)，如騎車、步行、跑步、游泳、健身操等運(yùn)動(dòng) 。有氧運(yùn)動(dòng)超過(guò)20分鐘，血糖基本消耗后，身體就要調(diào)動(dòng)糖元和脂肪作為熱源提供能量 。所以每次進(jìn)行20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)減肥是最有效的 。
研究表明，跳繩是特別適宜在氣溫較低的季節(jié)健身的運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜 。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾 。
初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續(xù)跳3分鐘;3個(gè)月后連續(xù)跳上10分鐘;半年后每天實(shí)行“系列跳” 。如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí) 。一次跳半小時(shí)，相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量 。
王宏偉提醒大家，最好的方式是參與俱樂部，因?yàn)榫銟凡块_設(shè)的全身運(yùn)動(dòng)非常多，包括人體的各個(gè)機(jī)能的訓(xùn)練，大家可以根據(jù)自己的需要來(lái)選擇適合自己的訓(xùn)練項(xiàng)目 。
(責(zé)任編輯：河南健康網(wǎng))

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