每到冬天，都是人們胃口大開的時(shí)候，面對(duì)囤積的脂肪，很多人把健身提上了議事日程，但是卻不知道該做哪些運(yùn)動(dòng) 。“在冬季，人的新陳代謝率、基礎(chǔ)代謝率變低，人體的機(jī)能進(jìn)入一個(gè)自我保護(hù)的休眠狀態(tài)，就像動(dòng)物冬眠一樣 。”吉林市英派斯健身俱樂部教練杜時(shí)學(xué)介紹：“因此冬季要通過鍛煉以保持人體基本的代謝率來抵御寒冷和疾病，冬季健身，首選有氧運(yùn)動(dòng) 。”
健身原則
健身計(jì)劃不要間斷
吉林市英派斯健身俱樂部總經(jīng)理王宏偉告訴采訪人員，“冬季健身，要有一個(gè)充分的計(jì)劃，你究竟是想健身還是想減肥?其實(shí)目的無關(guān)緊要，但是計(jì)劃卻很關(guān)鍵 。”
健身計(jì)劃可以圍繞減肥來制定 。冬季人體消化功能增強(qiáng)，胃口大開，很多人在冬天體重都達(dá)到最重 。另一方面，冬季鍛煉時(shí)消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節(jié) 。同時(shí)，冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計(jì)劃的另一個(gè)重點(diǎn)是通過有效的鍛煉來預(yù)防疾病 。但是，無計(jì)劃、無規(guī)律的鍛煉不但不能強(qiáng)身健體，還會(huì)因身體不適而生病 。
“一般來說，冬季的健身效果沒有夏天的健身效果好，夏天是一年四季當(dāng)中健身效果最好的季節(jié)，而冬季僅僅是維持健康的身體狀況，但缺少了這種維持也是萬萬不可的，冬季制定好健身計(jì)劃后，要達(dá)到最好的健身效果，關(guān)鍵還在于堅(jiān)持，不能因?yàn)樘鞖饫浠蛘呦卵┚洼p易放棄 。”杜時(shí)學(xué)提醒 。
健身方式
冬季首選有氧運(yùn)動(dòng)
杜時(shí)學(xué)表示，冬季氣候寒冷首選室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，最主要的是要防止冷空氣進(jìn)入體內(nèi) 。而爆發(fā)性的無氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng) 。
在具體項(xiàng)目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年輕人，可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng);老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目 。
年輕人冬季鍛煉可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，時(shí)間可以長(zhǎng)一些，比如跑步，可以比春夏季多10至15分鐘 。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢(shì)，不要因?yàn)楣ぷ髅筒唤∩砹?，要按冬季健身?jì)劃中規(guī)定的量來活動(dòng) 。
時(shí)間選擇
鍛煉時(shí)間參照年齡
冬季健身在時(shí)間安排上有很大不同，各個(gè)年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動(dòng)的時(shí)間段 。年輕人由于身體對(duì)氣候的適應(yīng)能力較強(qiáng)，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，冬季健身時(shí)間可以安排在早上和下午;中年人適應(yīng)能力稍差，可以在下班后，18時(shí)至20時(shí)身心比較放松的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉;老年人冬季健身的時(shí)間一般應(yīng)選在14時(shí)至19時(shí)，他們身體較弱，選擇溫度最高、有陽光的時(shí)間進(jìn)行健身，更容易活動(dòng)開，從而避免身體傷害 。
注意事項(xiàng) 穿衣、飲水和環(huán)境都有說道
穿衣：必須保暖
“冬天室內(nèi)都有暖氣，溫度比較適合，理論上來講，任何室內(nèi)運(yùn)動(dòng)都可以進(jìn)行 。”杜時(shí)學(xué)說，但是保暖也很重要 。
一般剛剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要穿長(zhǎng)袖，等微微出汗后，可以脫掉長(zhǎng)袖衣服，但是運(yùn)動(dòng)完后，要馬上穿上衣服 。“這樣對(duì)人體的各個(gè)關(guān)節(jié)、骨骼都能起到保護(hù)作用 。”
頻率：個(gè)性選擇
一般而言，冬季健身沒有特別的規(guī)定，“一般一周最少三四次，最多五六次 。”杜時(shí)學(xué)說，“這個(gè)沒有嚴(yán)格規(guī)定，主要根據(jù)個(gè)人的工作和身體情況而定 。”
熱身：微微出汗
冬天的熱身強(qiáng)度明顯要比夏天高，時(shí)間也明顯要比夏天長(zhǎng) 。一般夏天的熱身時(shí)間在十分鐘左右，當(dāng)然不同人的健身目的不同，熱身的時(shí)間也會(huì)不同，等到冬季之后熱身時(shí)間會(huì)明顯加長(zhǎng)，最少得需要二十分鐘，室外的熱身則至少需要四五十分鐘 。

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