導(dǎo)讀：冬練不可過分追求劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)當(dāng)根據(jù)體質(zhì)選擇冬練方式 。7日，齊魯晚報(bào)健康大篷車活動(dòng)在漱玉平民大藥房張店興學(xué)街店舉行 ?；顒?dòng)主辦方為市民帶來(lái)了測(cè)量骨密度等多個(gè)免費(fèi)體檢項(xiàng)目，并結(jié)合冬日的氣候等情況，向市民普及了冬季鍛煉的健康知識(shí) 。
“冬練三九，到了冬天，便應(yīng)該多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以暖和身體，而且能夠提高身體免疫力 。”市民于子惠(化名)說(shuō)，她經(jīng)常和家人在傍晚時(shí)到公園里快步鍛煉身體，而每周也都會(huì)去一次健身房，在健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉 。
但是進(jìn)入冬季之后，人們明顯變得懶惰起來(lái) 。“鍛煉是一個(gè)需要持之以恒的事情，不能因?yàn)樘鞖饫渚筒诲憻?，在冬季，室?nèi)鍛煉也是一種很好的方式 。”漱玉平民大藥房工作人員賈麗說(shuō)，市民可以根據(jù)自己的工作和生活習(xí)慣，安排一個(gè)較為適合自己的鍛煉計(jì)劃，沖動(dòng)型鍛煉對(duì)提高身體素質(zhì)并無(wú)幫助 。
事實(shí)上，很多市民所采取的鍛煉方式較為隨意 。“已經(jīng)70歲的市民王云芳(化名)說(shuō)，她和一些老年鍛煉者，每天的鍛煉項(xiàng)目基本以舒緩型為主 。
“一般而言，訓(xùn)練量的計(jì)量可以采用心率測(cè)定衡量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，體質(zhì)強(qiáng)壯的可以盡力鍛煉，心率達(dá)到150/分也沒有什么，而健康老人慢跑強(qiáng)度的心率數(shù)則應(yīng)控制在115次/分左右，如果是體質(zhì)孱弱的老人心率數(shù)則應(yīng)以不高過100次/分為宜 。”賈麗說(shuō)，無(wú)論是何種人群，鍛煉都需要遵循適中的原則，經(jīng)過鍛煉后，倘若全身舒暢，精神愉快，睡眠良好，食欲增加，四肢有力，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量掌握得比較適當(dāng) 。如果鍛煉后感到十分疲勞，甚至在休息一夜后仍有疲勞感，并有頭暈、心慌、惡心、睡眠不佳等癥狀，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過大 。從數(shù)據(jù)上說(shuō)，在鍛煉后立即測(cè)脈搏，以每分鐘140-160次為宜 。如果低于此數(shù)，運(yùn)動(dòng)量還可適當(dāng)加大，如果超過了就證明運(yùn)動(dòng)量過大了 。
(責(zé)任編輯：謝松松)

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