導(dǎo)讀：跳繩減肥經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，不需要花費(fèi)太多，零散的時(shí)間也可以跳，實(shí)在是減肥必備運(yùn)動(dòng) 。然而，醫(yī)生指出，跳繩減肥也要把握“度”，循序漸漸，量力而行，否則鍛煉過猛容易引起膝關(guān)節(jié)軟組織損傷 。
23歲的白領(lǐng)小玲(化名)為了減肥一口氣跳了1000多下，直至雙腿酸疼才停下來，結(jié)果次日，兩腿酸痛加重，第三日，膝蓋腫了起來，行走困難，被醫(yī)生診斷為急性膝關(guān)節(jié)軟組織損傷 。
醫(yī)生介紹，因此目前白領(lǐng)中流行的慢跑、跳繩、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)減肥方式，如果過量都易造成膝關(guān)節(jié)損傷 。一般來說，身體質(zhì)量指數(shù)(即體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)的平方)正常范圍在18.5至24.99之間，若該指數(shù)超標(biāo)20%，則不建議進(jìn)行跳繩和爬樓梯等劇烈運(yùn)動(dòng) 。而即使體重未超標(biāo)，也不能第一天就猛練，而要循序漸進(jìn)地加量，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做足熱身 。
如何跳繩不傷膝關(guān)節(jié)
1.別在水泥地上跳
跳繩的場(chǎng)地如果選擇不好，容易引起膝關(guān)節(jié)的損傷，最適宜跳繩運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地是軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地或者PU運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，切忌不要在硬性水泥地或硬瓷磚地、大理石地面上跳繩 。
2.注意協(xié)調(diào)，避免扭傷
跳繩時(shí)要放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需協(xié)調(diào)用力，防止扭傷 。身體較胖的人和中年婦女最好兩腳同時(shí)跳 。跳起也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷 。
3.穿彈性高的高幫鞋
跳繩的時(shí)候應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕、彈力好的高幫鞋，避免腳踝受傷 。衣服應(yīng)選擇寬松輕便的服裝 。
4.初學(xué)者最好用硬繩
繩子要軟硬、粗細(xì)適中 。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩 。
(責(zé)任編輯：李穎)

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