現(xiàn)在很多人因?yàn)楣ぷ髅β?，沒有時(shí)間去健身中心或是體育館等運(yùn)動(dòng)場所進(jìn)行運(yùn)動(dòng) 。不妨來試試明星教練推薦的7種減肥運(yùn)動(dòng)吧!這些運(yùn)動(dòng)不但有益于你的健康，同時(shí)還能讓你快速減肥呢!
據(jù)某網(wǎng)站報(bào)導(dǎo)，洛杉磯名人教練Ramona BraganZA，提供了以下7大燃脂方法，他已經(jīng)成功形塑出明星們完美的身體曲線，像是潔西卡艾芭、荷莉貝瑞、安海瑟薇等 。嘗試其中任何一項(xiàng)，之后你將會提高一整天的新陳代謝 。
1.直排溜冰(30分鐘可燃燒425大卡)
驚訝嗎?雖然溜冰的樂趣可能早已讓你忘記，自己正在做燃燒脂肪的計(jì)劃!當(dāng)你的輪流使用大腿和臀部肌肉時(shí)，身體為了保持平衡，核心肌群也會高度使用，可以燃燒大量的脂肪 。
更重要的是，這個(gè)方法不會造成膝蓋和關(guān)節(jié)太大的壓力 。溜冰時(shí)要特別注意腳步的平穩(wěn)，也別忘記你的安全帽、護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)肘 。
加速燃脂： 輪流交替一分鐘的高速，與一分鐘的中等速度 。
2.跑步(30分鐘可燃燒374大卡)
跑步者的典型身形都勻稱、精瘦，其一原因是跑步主要的肌肉群：腿、屁股、核心肌肉，恰好是身體消耗熱量和脂肪的最大來源 。
為了在每個(gè)步伐中，消耗最多熱量，記得在身體周圍擺動(dòng)手臂，同時(shí)上身不要前傾，且保持腳底靠近地面 。
為了減輕對關(guān)節(jié)的沖擊，腳的中心要先著地，然后才是腳趾著地 。
加速燃脂： 跑步時(shí)以快、慢速度交替間隔，或跑上山頭 。
3.跳繩(30分鐘可燃燒340大卡)
為了每一跳都能燃燒最大量的脂肪，使用有手把且繩長不到腋窩的跳繩(測量方式為站立于繩中)，然后按照以下指示去做：跳時(shí)，腳稍微分開，身體挺直，并保持腳離地愈近愈好 。
即使你手邊沒有現(xiàn)成的繩子，你仍能藉由以上提示的動(dòng)作，不依靠跳繩而得到相同的效果 。
加速燃脂： 經(jīng)常轉(zhuǎn)換速度(慢、快)和樣式(用一只腳跳，然后兩支腳)，或邊慢跑邊跳繩 。
4.搖呼拉圈(30分鐘可燃燒300大卡)
首先找一個(gè)成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重，使它們更易轉(zhuǎn)動(dòng))，將呼拉圈直立起來，如果高度達(dá)到你的胸部，這個(gè)呼拉圈就是適合你的 。
沒有要求高難度的動(dòng)作技巧，只要讓它持續(xù)在你的腰部轉(zhuǎn)動(dòng) 。開始時(shí)，一只腳站在另一腳之前，然后前后轉(zhuǎn)移身體的重心(與周圍形成圓圈弧度) 。千萬不要擔(dān)心自己不會搖，因?yàn)槎鄵u幾下肯定會熟能生巧，又能甩掉體內(nèi)熱量 。
加速燃脂： 瀏覽一些網(wǎng)站!找一些高階動(dòng)作及有趣的鍛煉方法 。
5.打網(wǎng)球(30分鐘可燃燒272大卡)
不要以為打網(wǎng)球就得找一個(gè)同伴，或是得長途跋涉前往球場，換取一身濕透的衣服和浸滿汗水的球拍 。只要找到一個(gè)靠近墻壁或車庫門的平坦地方，你就能開始打球了 。
交替使用正、反拍擊球，然后看看能連續(xù)做幾次而不失誤 。站離墻壁10到25英尺的距離，這能讓抽球的力量發(fā)揮更大 。
即使練習(xí)發(fā)球，也能讓身體處于燃燒熱量的模式，因?yàn)槟惚仨毰軇?dòng)和彎腰撿起發(fā)不成功的球 。
加速燃脂： 嘗試連續(xù)抽球50～100下 。Braganza說：“設(shè)定一個(gè)目標(biāo)會令你更加努力地完成它” 。
6. 跳舞(30分鐘可燃燒221大卡)
首要關(guān)鍵是保持快節(jié)奏，選擇如拉丁風(fēng)或?qū)毴R塢的快節(jié)奏歌曲，而且在換歌之間不休息 。
試試Braganza最愛的小技巧吧!下載你最喜愛的幾首歌，首先放樂觀勵(lì)志使你想跳舞的歌曲，然后再放節(jié)奏愈來愈快的歌曲，最后放節(jié)奏慢下來的歌曲，讓身體冷卻下來 。
加速燃脂： 手臂上場!將手臂舉上空中跟隨節(jié)奏擺動(dòng) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 十招加快新陳代謝 快速燃脂
• 飯后消脂肪 按摩操來幫忙
• 擺脫?。⒏梗⑵?甩掉腹部脂肪
• 再一次推薦姐妹們看下《一閃一閃亮星星》 一閃一閃亮星星
• 各版本傳奇手游下載教程及游戲推薦 傳奇手游下載
• 中國十大美食 有什么好吃的美食推薦？
• 血脂高的癥狀有哪些？血脂高怎么辦？
• 強(qiáng)烈推薦看了n遍的古言小說 12本足以封神的經(jīng)典小說
• 周末戶外健身運(yùn)動(dòng)去哪里好？有什么好的項(xiàng)目推薦？
• 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：促進(jìn)血液循環(huán) 燃脂瑜伽