瘦腹美食1號(hào)：全麥?zhǔn)称?br /> 根據(jù)賓夕法利亞州立大學(xué)的研究，那些吃全麥?zhǔn)称返墓?jié)食者比不吃全麥?zhǔn)称返娜四芏鄿p掉2倍的腹部脂肪 。全麥?zhǔn)澄锟梢詼p少胰島素的產(chǎn)生，而胰島素正是促成脂肪合成的激素 。一旦關(guān)掉了你的脂肪制造機(jī)，減掉腰腹脂肪自然就容易許多 。
瘦腹美食2號(hào)：堅(jiān)果
加利福利亞Duarte希望之城國家醫(yī)療中心發(fā)現(xiàn)，那些每天吃一小把杏仁的減肥者在2年內(nèi)腰圍減了16厘米，比攝入相同熱量卻沒吃堅(jiān)果類食物的減肥者多減掉8厘米，科學(xué)家由此推斷，堅(jiān)果所富含的纖維素是使得杏仁減肥者受益的根本原因 。
注意!堅(jiān)果屬于高熱量食物，每天吃堅(jiān)果分量一定要控制在30g以內(nèi) 。
瘦腹美食3號(hào)：蛋白質(zhì)
你知道嗎，蛋白質(zhì)不僅可以促進(jìn)肌肉生長還可以幫助分解脂肪 。韓國的研究者發(fā)現(xiàn)那些攝入更多蛋白質(zhì)的成年人比攝入較少蛋白質(zhì)更多碳水化合物的人能多瘦掉 至少2磅的腹部脂肪 。如果你每天攝入的熱量有四分之一都是蛋白質(zhì)的話，就意味著如果你一天攝入1600卡熱量的話，那么就至少要吃100克的肉食 。
(責(zé)任編輯：小蕊)

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