導(dǎo)讀：要科學(xué)、合理攝入營養(yǎng) 。既要注意科學(xué)安排膳食制度，也要注意各種營養(yǎng)素的平衡攝入 。除了蛋白質(zhì)、醣、脂肪等三大產(chǎn)熱食物外，維生素、微量元素、纖維素和水份等在維持身體健康 。
 
健身小秘訣讓身體更健康
健身已經(jīng)是現(xiàn)代人生活中不可或缺的一部分 。但是如何選擇適合自己有價(jià)格適中的健身方法呢!在維持和促進(jìn)健康的行動(dòng)中，生活中常用的健身方法有哪些?不用去健身房也可鍛煉，省時(shí)又廉價(jià)的健身法全搜羅 。
1 散步
散步時(shí)平穩(wěn)而有節(jié)律地加快、加深呼吸，既滿足了肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)對氧氣供給的需要，又對呼吸系統(tǒng)機(jī)能以鍛煉和提高 。尤其是膈肌活動(dòng)的幅度增加，有類似氣功的妙用，可增加消化腺的功能;腹壁肌肉的運(yùn)動(dòng)，對胃腸起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘 。
散步對腦力勞動(dòng)者尤其有益，因?yàn)檩p快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張而收到鎮(zhèn)靜的效果 。此外，走路還是打開智囊鑰匙 。走路能使身體逐漸發(fā)熱，加速血液循環(huán)，使大腦的供氧量得到了增加，成為智力勞動(dòng)的良好催化劑 。血液循環(huán)加快產(chǎn)生的能量，可以提高思維能力 。正如法國思想家盧梭所說：“散步能促進(jìn)我的思想，我的身體必須不斷運(yùn)動(dòng)，腦力才會(huì)開動(dòng)起來 。”德國大詩人歌德曾說：“我最寶貴的思維及其最好的表達(dá)方式，都是當(dāng)我在散步時(shí)出現(xiàn)的 。”整天伏案工作的腦力勞動(dòng)者，到戶外新鮮空氣處散步，可使原來十分緊張的大腦皮層細(xì)胞不再緊張了，得到了積極休息，從而提高工作效率 。
2 慢跑
慢跑風(fēng)靡世界，被人們譽(yù)為“有氧代謝運(yùn)動(dòng)之王”，正確實(shí)踐，有益健康 。醫(yī)學(xué)權(quán)威認(rèn)為，慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法 。1967年俄勒岡大學(xué)的徑賽教練包爾曼和專門研究心臟的醫(yī)學(xué)家哈里斯合著的《慢跑》一書出版，大大促進(jìn)慢跑活動(dòng)的普及 。
慢跑運(yùn)動(dòng)可分為原地跑、自由跑和定量跑等 。原地跑即原地不動(dòng)進(jìn)行慢跑，開始每次可跑50步～100步，循序漸進(jìn)，逐漸增多，堅(jiān)持4～6個(gè)月之后，每次可增加至500～800步 。高抬腿跑可加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 。自由跑是根據(jù)自己的情況隨時(shí)改變跑的速度，不限距離和時(shí)間 。定量跑有時(shí)間和距離限制，即在一定時(shí)間內(nèi)跑完一定的距離，從少到多，逐漸增加 。慢跑時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹 。慢跑時(shí)步伐要輕松，雙臂自然擺動(dòng) 。
慢跑通常以隔日為宜 。在硬地面慢跑每千米兩腳踏地375次～467次，因此有的醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，慢跑會(huì)引起足弓下陷、外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部后背病痛，所以慢跑前要做好準(zhǔn)備動(dòng)作，慢跑時(shí)要穿合適的鞋和寬松的衣服，跑法要正確，而且需要良好的健康情況和明確目的 。
3 跳繩
跳繩是一項(xiàng)適宜秋冬季進(jìn)行的大眾健身運(yùn)動(dòng)，簡介易學(xué)，省時(shí)價(jià)廉，幾乎人人都會(huì) 。跳繩有益身心，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時(shí)少、耗能大的力量訓(xùn)練 。
跳繩能促進(jìn)血液循環(huán)，保護(hù)心臟，提高肺活量;還可增進(jìn)青少年發(fā)育，強(qiáng)身健體，開發(fā)智力，有益身心健康 。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛;晚上跳繩，則會(huì)讓你睡個(gè)好覺 。跳繩還有減肥的功效，據(jù)研究，肥胖的人在飯前跳繩可以降低食欲 。長期堅(jiān)持跳繩能訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，還能培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性 。

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