增肌其實是非常簡單的事情 ， 只要你肯花時間鍛煉 ， 有固定的時間進行訓練 ， 飲食得當 ， 那么基本上肌肉是想要那里長就能長那里 。
 
健身5要素助你分分鐘增肌
當然 ， 做什么事情都有其一定的規(guī)律 ， 健身增肌也不例外 。只要你注意以下五點 ， 健身增肌就是小菜一碟 。
一、鍛煉有用大重量、少次數(shù)的鍛煉方式 ， 以達到增長肌肉塊的目的 ， 屬于建設(shè)性訓練 。初練時 ， 應(yīng)嚴格按照初級訓練程序進行鍛煉 ， 但在時間和鍛煉方式上應(yīng)做適當調(diào)整 。
1、鍛煉時間不應(yīng)太長 ， 以減少體力消耗 ， 每次1小時左右比較合適;
2、采用中、大重量鍛煉(相對你來說是比較大的重量 ， 但要注意做好準備活動和訓練保護 ， 防止受傷);
3、每組的練習次數(shù)不要太多 ， 以8-10次為宜 。鍛煉3-6個月 ， 待身體素質(zhì)和肌肉耐力增加以后 ， 可適當增加運動量 ， 使鍛煉強度和密度相應(yīng)提高 。
二、適當服用運動補劑 。如有條件 ， 鍛煉期間可配合服用一些運動補劑 ， 最好是肌酸和強力古巴酸礬同時服用 。肌酸是輔助供能物質(zhì) ， 能夠持續(xù)增加肌肉的力量、速度和耐力 ， 并且促使肌肉增長 ， 瘦人服用后可以增長力量 ， 加大了對肌肉的學儀式刺激 ， 促使肌肉快速增長;強力硫酸礬具有胰島素的活性 ， 可以加速肌肉和肝臟中蛋白和糖的轉(zhuǎn)化 ， 促進機體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收 。一般瘦人服用肌酸和強力硫酸礬一個月 ， 體重可增長1.5公斤 。
三、除了按計劃鍛煉外 ， 還要十分注意每日的飲食營養(yǎng) ， 要使攝入的食物勢量高于消耗量 ， 并注意飲食平衡 ， 蛋白體、脂肪、碳水化合物、水、維生素和礦物質(zhì)都不可缺少 。
四、持之以恒 ， 不能半途而廢 。健美的體形不是幾天或幾個月練就的 ， 瘦弱的人更需要較長時間的鍛煉 。如果三天打魚兩天曬網(wǎng) ， 不嚴格按訓練課程堅持鍛煉 ， 就不會取得明顯的效果 。
五、控制其它體育項目 。瘦人練健美后 ， 最好少參加其它運動項目的鍛煉、特別是消耗較大的項目 ， 如長跑、游泳、踢足球、打籃球、爬山等 ， 特別是不宜參加這些項目的比賽 。因為這些運動項目的消耗量較大 ， 不利于肌肉的增長 。
(責任編輯：謝松松)

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