想知道健身教練為什么能保持身材這么好嗎?對(duì)他來說，好身材就是職業(yè)操守，所以他為自己的飯碗定的行為準(zhǔn)則，放到你身上，也能成為一紙不錯(cuò)的塑性參考方案 。
1.記錄食譜
把一天的食譜記錄在冊(cè)，包括每天吃了什么、什么時(shí)候吃的 。這樣的話，事無遺漏，很容易回過頭來看清楚問題在哪，只要憑借計(jì)劃和毅力將規(guī)劃外的食譜從單子中剔除就是了 。
2.記錄健身
同樣，記下自己每周健身的次數(shù)、時(shí)司 。每月初，花30~45分鐘做一個(gè)健身計(jì)劃，然后所要做的便是風(fēng)雨無阻地實(shí)施這個(gè)計(jì)劃 。偶爾一兩天可以拖延到第二天，但僅僅是改天而已，絕不是取消 。
3.自訂菜譜“晚飯吃什么?”
應(yīng)由自己決定 。自己動(dòng)手做也好，外出點(diǎn)餐也罷 。在坐下來之前不知道吃什么是最要命的，你可以自己設(shè)定營養(yǎng)配比或通過專業(yè)渠道咨詢制訂 。
4.給自己打分
每完成一個(gè)項(xiàng)目得到一定數(shù)量的積分，如完成舉重一次得3分，完成游泳半小時(shí)得1分，每周設(shè)置積分所達(dá)目標(biāo)，如果沒有完成，第二周要補(bǔ)回來 。
5.吃不完不兜走
覺得把菜剩下不好?那么下回就不要點(diǎn)那么多 。如果每次都打包，無疑是對(duì)點(diǎn)餐時(shí)的縱容 。吃上會(huì)，停一下，說東道西，等待身體的反饋，結(jié)果是，自然而然感到飽了，因?yàn)樯眢w需要滯后一段時(shí)間才能感到飽 。
6.堅(jiān)持一致
不要老是變換健身的內(nèi)容 。健身無效的諸多原因中，朝三暮四是其中的罪魁禍?zhǔn)?。要盡量實(shí)行短期計(jì)劃，般來說以1個(gè)月為周期較為理想，花3周練手臂或者1個(gè)月練腹肌遠(yuǎn)比“半年內(nèi)瘦10斤”的長遠(yuǎn)計(jì)劃好得多，也容易做到得多 。
7.定期核查
每周都要檢查下自己的進(jìn)展來提醒一下自己，給自己個(gè)緊迫感有助于提高自我表現(xiàn) 。
8.自我對(duì)照
找張健康不佳時(shí)期的照片，在旁邊放一張最佳身體狀況時(shí)的照片，強(qiáng)烈的對(duì)比可能成為你愿意迅速改變現(xiàn)狀的強(qiáng)大動(dòng)力 。
9.加點(diǎn)植物油
油料作物如大豆、花生、油菜籽、葵花籽、核桃仁等食用油，以不飽和脂肪酸為主(椰子油、棕櫚油、可可油除外，它們主要含飽和脂肪酸)，并含有大量植物膽固醇，能顯著降低人體血液中的膽固醇，有效減少熱量攝入 。
10.運(yùn)動(dòng)間隙喝白水
很多人都樂意在運(yùn)動(dòng)時(shí)喝點(diǎn)有滋有味的飲料，但有滋味意味著有熱量，所以要盡量選擇無糖型飲料 。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)時(shí)身體流失的主要是水分，一般情況下，只要喝白水就夠了，如果激烈運(yùn)動(dòng)，或持續(xù)1小時(shí)以上，不妨來點(diǎn)含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料 。
11.少喝果汁
果汁固然有營養(yǎng)，但瓶果汁所含的熱量卻高達(dá)200卡路里 。
12.辣椒的貢獻(xiàn)
運(yùn)動(dòng)后吃辣椒?似乎從未有人提及過 。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)新陳代謝加速，在飲食中加些辣椒或者吃小勺芥末，有助于燃燒更多卡路里，因?yàn)槔苯匪啬艽龠M(jìn)熱能交換，這種積極的燃脂行為可在飯后一直持續(xù)數(shù)小時(shí) 。
13.斷食療法
跟飲食一樣，運(yùn)動(dòng)也可以采用“斷食療法”，即在一個(gè)星期內(nèi)停止一切運(yùn)動(dòng)，找?guī)讉€(gè)朋友開場派對(duì)放松一下，或者花上整天時(shí)間把房間打掃一新 。一周后 。就會(huì)重新?lián)碛泻眯那楹托聞?dòng)力投入以往的健身中 。
14.運(yùn)動(dòng)時(shí)吃一點(diǎn)
對(duì)于想保持體型者而言，平衡飲食也是關(guān)鍵 。許多人無法堅(jiān)持完成一定的健身運(yùn)動(dòng)，真正原因在于熱量和營養(yǎng)攝入不足，從而難以支持減肥需要的大運(yùn)動(dòng)量 。因此，在運(yùn)動(dòng)過程中攝取足夠的蛋白質(zhì)可以為人體活動(dòng)提供原動(dòng)力 。
15.勞逸結(jié)合
在兩次力量練習(xí)之間最好給肌肉留出48小時(shí)的休息時(shí)間，而對(duì)于耐力訓(xùn)練來說，每周應(yīng)至少休息1天 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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