導讀：要健康安全地跑步，只練雙腿是不夠的，鍛煉臀部肌肉，才能保護膝蓋，避免雙膝酸痛的問題 。
 
健身跑步 4個動作幫你預防傷痛
運動科學家研究發(fā)現(xiàn)，如果臀部力量不足，就可能導致膝蓋在跑步后容易酸痛，這被稱為髕股關節(jié)疼痛綜合癥，會影響到膝蓋前部肌肉 。虛弱的臀部肌肉，還會影響跑步的效果，因為它們無法控制雙腿在跑動時的動作，這些都會導致膝蓋受到不健康的壓力 ?！杜懿秸叩氖澜纭冯s志制定了一份包含4個動作的鍛煉計劃，每周做3次，可以鍛煉臀部肌肉，防止跑步中膝蓋出問題 。
1. 弓步壓腿
雙肩及背部放松，一只腳向前邁一步，腳跟先著地，然后整只腳落地，屈膝90度，大腿與地面平行，另一腿也屈膝90度，腳尖著地，同時保持身體直立 ?；謴推鹗甲藙荩瑩Q方向，雙腳各做10次 。
2. 側平板瑜伽
身體側躺，同側手臂屈肘，上臂撐地，同側腳外側支撐身體，慢慢抬高臀部，身體成一條直線 。初學者可以彎腿，降低難度 。保持15到20秒鐘，然后換邊，重復同樣動作 。
3. 單腿橋式瑜伽
背部躺于地面，雙膝彎曲 。臀肌用力，抬起臀部，找到平衡后，將其中一只腳抬高，腳踝放到另一條腿的膝蓋上，保持5秒鐘以上時間 。換腳再做，雙腳各做5次 。
4. 倒退步向上
面對前方站在一級大約離地20厘米的臺階前，倒退一步，單腿站在臺階上，腳尖指向正前方，另一腳膝蓋始終不彎曲 。保持身體平衡，然后回到起始位置，雙腳各做10次 。
(責任編輯：謝松松)

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 跑步減肥的最佳時間是什么?
• 跑步的好處 經常跑步的好處
• 運動補水 健身須知：運動前后如何補水
• 健身常識：轉呼啦圈不會造成子宮下垂并非人人都適合
• 初入健身中心攻略 前期準備很重要
• 跑步減肥的正確方法是什么?
• 各位白領請注意!下蹲式健身運動值得大家一試
• 不同人群具有不同健身法則這點大家要注意哦
• 讓男人更性感的運動健身小常識
• 不得不知的健身小常識 運動抽筋請注意補鈣