小腿抽筋 夜里預(yù)防小腿抽筋有妙招
一般而言，腿抽筋影響的是小腿部位的肌肉(體積大的肌肉稱為腓腸肌)或者沿足底的肌肉 。小腿抽筋
可以立即采取的最佳對(duì)策是輕輕拉伸繃緊的肌肉 。第一種方法是：先抓住腳趾然后慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌 。第二種方法是：身體前靠在墻上，腳后跟著地 。如果僅站立，然后將體重集中由發(fā)生抽筋的腿支撐也有所幫助，但是應(yīng)當(dāng)小心摔倒：如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些 。溫暖(使用電熱毯或溫水但不能用開水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不過最好先試試?yán)旒∪?。小腿抽筋
預(yù)防小貼士
下面是腿抽筋發(fā)作前用于預(yù)防的5點(diǎn)建議：
穿舒服的鞋子 。平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋 。合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一 。
拉松被褥 。很多人喜歡睡覺時(shí)把被子捂得緊緊的 。但是特別在仰臥的時(shí)候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃 。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣 。只要將被褥拉松一些就可以了 。小腿抽筋
伸展肌肉 。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時(shí)間預(yù)防抽筋 。伸展方法和腿抽筋時(shí)伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同 。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置 。小腿抽筋
大量飲水 。如果平時(shí)活動(dòng)量大(包括散步、整理花園、做家務(wù))，需要補(bǔ)充液體以避免脫水，但是不要過量 。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致各種問題，包括肌肉抽筋 。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動(dòng)量和所食用的食物 。因?yàn)榭诳蚀碳るS著年齡增長(zhǎng)而變得越來越微弱，我們?cè)谀昀虾罂赡軙?huì)忘記喝足量的水 。一些人還擔(dān)心因?yàn)楹人喽蠋螖?shù)增多，特別是晚上更不方便 。小腿抽筋
為了防止小腿抽筋現(xiàn)象發(fā)生，平時(shí)應(yīng)注意避免腿部受涼或突然運(yùn)動(dòng)過猛、過久;飲食上注意補(bǔ)充鈣，含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其制品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯 。多運(yùn)動(dòng)與曬太陽(yáng)都有利于骨骼生長(zhǎng)和保健，亦可口服乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等 。小腿抽筋
肌肉疼痛和抽筋的區(qū)別
有時(shí)腿部肌肉疼痛常誤認(rèn)為是腿部抽筋 。兩者之間的差別是很大的 。比如，持續(xù)肌肉疼痛(并非腿部抽筋)是降血脂藥他汀類藥物的罕見副作用 。當(dāng)肌肉處于使用狀態(tài)時(shí)如走路時(shí)，腿部血液循環(huán)不暢可導(dǎo)致肌肉疼痛，然而肌肉抽筋最頻繁發(fā)生在肌肉休息時(shí) 。小腿抽筋
(責(zé)任編輯：謝松松)

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