在經(jīng)歷了炎夏的酷暑和濕悶后，迎來了倍感涼爽和舒適的秋季 。宜人的秋季，也是鍛煉身體的黃金季節(jié)，厭倦了都市里狹小擁擠的健身房，想趁著秋高氣爽去戶外呼吸一下新鮮空氣?那么在大自然中健身則是非常好的一個選擇 。
輕盈的車身，彎曲的身體線條，風(fēng)馳電掣的速度……自行車不僅是代步的工具，騎車更是健身強(qiáng)體的運動 。秋風(fēng)涼爽的日子里，最愜意的便是拉上幾個好友，一起騎車前往氣候溫和，空氣清新，林木茂盛，公路干凈平整的海濱，在那里騎車鍛煉身體，收益率可是非常高的 。
其實，自行車運動是克服心臟功能毛病的最佳運動工具之一 。騎車不僅能借腿部的運動促進(jìn)全身的血液流動，事實上還同時強(qiáng)化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)” 。除此之外，習(xí)慣性的單車運動，更能擴(kuò)大你的心臟 。同時，自行車運動，不僅可以減肥，還可以使你的身段更為勻稱迷人 。
秋季是登山的好季節(jié) 。登山是一項全身運動，能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大 。秋日郊游登山，能吸收空氣中更多的負(fù)氧離子，對人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的調(diào)節(jié)安撫作用 。同時，秋季氣溫給人的感覺是不冷不熱，但空氣溫度隨著高度的上升而遞減，加之秋季早晚溫差大，秋日登高，可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力 。
登山還可以健心 。首先，登山能磨煉意志、增強(qiáng)自信心 。當(dāng)?shù)巧霞榷繕?biāo)時，會有一種成就感 。還有，登山能陶冶性情 。登上頂峰時，身心與大山融為一體，你會有一種胸懷開闊、心曠神怡的感覺 。這對消除不良情緒、振奮精神有著積極的作用 。
慢跑也是一項很理想的秋季運動項目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作 。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美 。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽 。近來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅持慢跑者得癌癥的機(jī)會比較少 。
其實，慢跑的過程實際上也是在經(jīng)歷“空氣浴” 。如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中，就會感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降 。因此，無論是健康人還是病患者，都應(yīng)多到戶外去活動活動，多呼吸新鮮空氣 。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時機(jī) 。一天之中，人們?nèi)绻?~2個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進(jìn)行慢跑，不僅會少染疾病，體質(zhì)也會增強(qiáng)，精力也會日益充沛起來 。
(責(zé)任編輯：謝松松)

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