跳繩時(shí)間長(zhǎng)短因人而異 。如果是連續(xù)節(jié)奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會(huì)不堪重負(fù) 。如果是跳一會(huì)歇一會(huì)的話，每次以30分鐘為宜 。具體運(yùn)動(dòng)量根據(jù)個(gè)人體力以及需要量而定 。
跳繩是一種運(yùn)動(dòng)量較大的戶外活動(dòng)，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是足踝、手腕和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)一定要活動(dòng)開 。開始時(shí)慢速，隨著堅(jiān)持時(shí)間的增長(zhǎng)，可以逐漸提高跳繩的速度 。慢速保持在平均每分鐘跳60次～70次;較快速度保持在平均每分鐘跳140次～160次 。
(責(zé)任編輯：謝松松)

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