是否有過(guò)你最好的朋友即使吃一大塊奶酪蛋糕仍能保持身材苗條，而你僅僅一小口就足以“致命”?生來(lái)代謝緩慢的你，必須要采取一些措施才能擁有苗條 。下邊的燃脂十個(gè)法則，可以有效加速你的新陳代謝，減少脂肪堆積 。
1.卡路里—雙刃劍
專家認(rèn)為，在運(yùn)動(dòng)量正常的情況下，只要把你的體重乘以11就可以得到每天應(yīng)該攝入的卡路里數(shù)，也就可以每天輕松減掉約0.5公斤體重 。另外，研究顯示，卡路里攝入量少于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的女性，自身的新陳代謝水平會(huì)降低45% 。
2.早餐很重要
你相信嗎?如果想加速新陳代謝和減肥，早餐是你一天中最重要的一餐 。根據(jù)相關(guān)研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重 。因?yàn)樵谒X(jué)的時(shí)候，身體的新陳代謝會(huì)減慢，而只有在你再次進(jìn)食的時(shí)候，它才會(huì)回升 。所以，如果你跳過(guò)早餐不吃，身體消耗卡路里的能力在午餐前都無(wú)法達(dá)到正常水平 。這也就是為什么新的一天最好從一頓擁有300～400卡路里的早餐開(kāi)始，它能立刻把你的新陳代謝帶入“工作狀態(tài)” 。另外，早餐應(yīng)該盡量多食用些高纖維食物 。習(xí)慣吃高熱量早餐的人更容易很快感到饑餓;而高纖維碳水化合物的消化和吸收時(shí)間更長(zhǎng)，不會(huì)導(dǎo)致身體里血糖的迅速改變，你自然也就不那么容易餓了 。
3.累積蛋白質(zhì)
研究顯示，聚積大量的蛋白質(zhì)可以幫助促進(jìn)新陳代謝，促使每天多燃燒150～200卡路里熱量 。由于蛋白質(zhì)主要由氨基酸組成，比脂肪和纖維更不易被人體吸收 。因此你的身體必須消耗更多的卡路里來(lái)消化它 。當(dāng)然這并不表示你的食譜得像軍人一樣含有大量的蛋白質(zhì) 。不過(guò)你必須清楚的是你每天攝入的卡路里中有10～35%來(lái)自蛋白質(zhì) 。你最好爭(zhēng)取每頓飯或者每次吃零食的時(shí)候都吃一些像堅(jiān)果、吞拿魚(yú)、低脂奶酪這樣富含蛋白質(zhì)的食物 。
4.我吃，我吃，我吃吃吃
聽(tīng)起來(lái)好像有點(diǎn)矛盾：既然要減肥，為什么還要不停吃東西呢?其實(shí)每天吃5～6次“小餐”比每日三餐更能促進(jìn)新陳代謝343% 。另外，這樣做還能防止你因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間饑餓而暴飲暴食 。盡量使每次進(jìn)食的間隔小于4小時(shí)，且每餐都含有蛋白質(zhì)，可以更好地促進(jìn)新陳代謝 。如果你早餐吃了高纖維谷物和水果，那么就在9、10點(diǎn)鐘的時(shí)候來(lái)點(diǎn)酸奶或水果;午餐吃100克的雞肉或魚(yú)肉和蔬菜沙拉;下午茶吃根香蕉或者一片低脂奶酪;晚餐要清淡，100～150克火雞和魚(yú)肉就可以了 。
5.吃粗糧
碳水化合物，例如發(fā)面餅、白面包和土豆能加速胰島素分泌，導(dǎo)致脂肪的積累，從而降低新陳代謝的水平，所以專家建議多吃高纖維食物 。在整體飲食結(jié)構(gòu)中，碳水化合物固然重要，但仍然要注意多吃蔬菜、水果和谷物，以免導(dǎo)致胰島素水平升高 。
6.酒和正餐不可兼得
想在餐前來(lái)一兩杯雞尾酒?勸你三思 。一些研究表明，餐前飲酒會(huì)導(dǎo)致多攝入大約200卡路里熱量 。并且，人的身體會(huì)優(yōu)先消耗酒精，也就是說(shuō)，剩下的飯食中的熱量就很有可能被以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)了 。如果你真的太想喝酒了，建議你改喝紅酒 。一杯紅酒中只有80卡路里的熱量 。
7.牛奶—多喝多漂亮
快去搶購(gòu)低脂奶制品吧 。每天喝3～4次牛奶、酸奶并吃奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身體脂肪 。原因其實(shí)很簡(jiǎn)單：奶制品中的鈣和其他物質(zhì)可以提升你身體的新陳代謝能力，向你的身體傳遞更快燃燒脂肪的信息，而濃縮的橙汁就做不到 。這一特性在奶制品上體現(xiàn)得要比其他含鈣的食物(比如椰菜或濃縮橙汁)明顯得多 。所以，當(dāng)女性攝入每天3份奶制品和1200毫克鈣的時(shí)候，會(huì)最大限度地消耗脂肪 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 新陳代謝慢怎么辦 如何治療新陳代謝慢
• 十招徹底擺脫工作壓力
• 減肥能喝蘇打水嗎 新陳代謝會(huì)提升
• 上班族十招戀愛(ài)小竅門(mén) 讓工作愛(ài)情兩不誤
• 撩漢技能有哪些 十招幫你牢牢拴住你的心上人
• 國(guó)家發(fā)展改革委等部門(mén)發(fā)布《指導(dǎo)意見(jiàn)》 加快推進(jìn)城鎮(zhèn)環(huán)境基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)
• 瑜伽十招 塑健康脊柱
• 如何加快減肥的速度？5個(gè)小習(xí)慣，可以幫你加快減肥速度 如何以最快的速度減肥
• 哪些因素會(huì)減慢新陳代謝
• 怎樣可以促進(jìn)新陳代謝