脊柱是支撐人體的“中流砥柱”，長時間的姿勢不正確，會讓脊柱受力不均勻，引起變形 。怎么辦呢？今天小編就為你推薦10個瑜伽動作，讓你重拾健康脊柱 。
1.扭轉(zhuǎn)體位：
雙腳并攏半蹲，右肘由左側(cè)抵住左膝蓋，身體放低，合掌 。扭轉(zhuǎn)幅度越大，蹲式越低，效果越好 。進(jìn)而右手觸地，左手臂盡量上舉，向右后方伸展 。保持此姿勢，停留三至五個呼吸 。然后做反方向練習(xí) 。
2.三角扭轉(zhuǎn)側(cè)伸展式：
雙腿分開兩倍于肩寬，兩臂側(cè)平舉與肩平，掌心朝下，左腳指向左，右腳向里扣 。雙腿伸直，呼氣，扭轉(zhuǎn)身體向左 。右手掌貼左腳外側(cè)地面，向上伸展左臂與右臂成一條直線，眼睛注視左手指尖方向 。兩個深長的呼吸后吸氣，右掌離地，身體回到中間，調(diào)整呼吸 。然后做反方向練習(xí) 。
3.三角曲膝側(cè)伸展：
雙腿分開兩倍于肩寬，兩臂側(cè)平舉與肩平，掌心朝下 。左腳指向左，右腳向里扣，右腿伸直，左腿曲膝至大腿與地面水平，小腿垂直 。呼氣，扭轉(zhuǎn)身體將右腋抵住左膝外側(cè)，右手掌貼左腳外側(cè)地面；充分扭轉(zhuǎn)背，左臂過左耳，眼睛注視左手指尖方面 。保持此姿勢，兩個深長的呼吸后，吸氣，右掌離地，身體回到中間；伸直左腿，調(diào)整呼吸 。然后做反方向練習(xí) 。
4.上犬式：
面朝下，雙腳分開，腳背貼地，雙手掌指尖向前放在腰側(cè) 。吸氣，頸椎、胸椎、腰椎依次向上向后抬起 。兩手臂夾緊，臀部、大腿、膝蓋收緊離開地面 。兩個深長的呼吸后，彎肘，放松身體回到地面 。
5.下犬式：
面朝下，雙腳分開，雙手掌指尖向前放于腰側(cè) 。呼氣，將臀部抬高，尾椎骨指向天花板 。手臂伸直，頭頂點(diǎn)地，雙腿伸直，腳后跟落地 。五個深長的呼吸后，身體前伸，放松身體回到地面 。
6.貓式：
兩膝跪地，大腿垂直于地面 。前曲身體，雙手向前方伸展直至胸部貼地 。保持兩個呼吸后，放松身體回到地面 。
7.貓式變形扭轉(zhuǎn)式：
兩膝跪地，分開，大腿垂直于地面 。右手掌扶地，左手臂從右手臂下方穿向右方，將左手臂左肩貼地，右手臂向上方伸展，眼睛注視右手指尖方向 。保持兩個呼吸 。然后做反方向練習(xí) 。
8.犁式：
平躺在墊子上，雙腿向上向后伸過頭部，腳尖觸地，雙手托住腰背部 。姿勢穩(wěn)定后雙手相扣平放于地面，自然呼吸 。
9.拱背魚式：
伸直雙腿，向后平躺 。呼氣，手肘頂?shù)貙⑿夭刻Ц?，頭頂?shù)肿〉孛?。調(diào)整呼吸，慢慢將身體回到起始點(diǎn)，放松 。
10.臉頰貼地側(cè)身式：
雙腿曲膝，將右腿外側(cè)貼地，身體趴在墊子上，雙臂曲肘平放在身體兩側(cè)，兩肩貼地，臉轉(zhuǎn)向右側(cè)，左耳貼地 。調(diào)整呼吸 。然后做反方向練習(xí) 。

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