1、練習(xí)瑜伽時(shí)，要做好一些瑜伽用品得準(zhǔn)備，比如：選擇一個(gè)合適的瑜伽，選擇一個(gè)薄厚合適的墊子，能支撐自己的脊柱，太軟或太硬都不好 。著裝呢，最好是穿著寬松的衣服，赤腳，還要注意除去手表、腰帶或其他飾物 。2、練習(xí)瑜珈時(shí)應(yīng)當(dāng)空腹，在飯后三、四小時(shí)之后做練習(xí)最好 。練習(xí)結(jié)束后，30～40分鐘后方可進(jìn)食 。
3、做動(dòng)作的時(shí)候千萬不要勉強(qiáng)自己，初學(xué)者的肌肉或韌帶往往在經(jīng)過幾個(gè)星期的常規(guī)練習(xí)之后，彈性和柔韌性才會(huì)提高 。當(dāng)然，找一些靜心的音樂來配合練習(xí)也是不容忽略的一個(gè)環(huán)節(jié) 。
具體方法：
第一周：
首先開始臥姿勢(shì)的勝利調(diào)吸法 。這個(gè)方法簡(jiǎn)單易行，任何人都可以練習(xí) 。每天練習(xí)5遍 。做完后，練習(xí)祈陽式和仰臥式 。每個(gè)姿勢(shì)練習(xí)4遍 。之后練習(xí)尸解式，或采取正常的呼吸方法，平躺地面上休息，時(shí)間5分鐘左右 。
第二周和第三周的練習(xí)：
逐步增加前屈式、蛇式、三角式 。尸解式的休息時(shí)間為10-15分鐘 。
第四周的練習(xí)：
增加蝗蟲式、魚式、反弓式、犁式，以及精力集中的冥想 。這個(gè)簡(jiǎn)單而又有效的練習(xí)計(jì)劃對(duì)于改善一個(gè)人的精神面貌是很有效果的 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 讓你永葆青春的瑜伽美食套餐
• 孫儷最愛高溫瑜伽改善體質(zhì)
• 臉部瑜伽操 5分鐘瘦臉
• 運(yùn)動(dòng)健身：打羽毛球姿勢(shì)不當(dāng)易致五種損傷
• 健身瑜伽三動(dòng)作 暖足一冬
• 親子瑜伽大手拉小手齊健身
• 白領(lǐng)最愛 辦公室瑜伽
• 真人示范三式瘦臉瑜伽 美容又瘦臉
• 昆達(dá)利尼瑜伽6式教你瘦腰
• 冬季減肥瑜伽 消滅冬膘