寒冷天氣殺到，相信大家迫不及待想知道的事情就是如何取暖 。今天小編教你瑜伽三個招式，讓你暖身一整天 。牛式/貓式
1、 跪姿預(yù)備 。
2、 采四足跪姿，雙手雙腳打開與約與肩同寬，手肘不完全打直鎖死，兩手手肘內(nèi)側(cè)相對，手腕約置于肩膀正下方 。牛背式：吸氣時，脊椎朝頭尾兩端延長，略為抬頭，伸展頸部，臀部微微向上抬起尾椎，動作看起來像牛頭朝上的感覺 。
3、 貓式：吐氣時，肚子往內(nèi)收，背部往天花板方向拱起，眼睛看向肚子，想像下巴往胸部靠近 。重復(fù)練習(xí)步驟 2、3 幾個回合 。
全貓伸展
1、 四足跪姿，雙手雙腳打開與約與肩同寬，手肘與手肘內(nèi)側(cè)相對（肘眼相對），避免打直鎖死，手腕約置于肩膀正下方 。
2、 下半身不移動，臀部仍維持在膝蓋正上方；上半身往前走，讓身體盡量接近地面，胸部貼地，大腿與地面垂直 。
3、 停留中讓身體慢慢伸展背部肌肉，再試著讓身體往前伸展，直到下巴與胸部貼地 。視個人情況決定停留時間，結(jié)束后起身休息 。
貓式變化
1、 四足跪姿，雙手雙腳打開與約與肩同寬，手肘與手肘內(nèi)側(cè)相對（肘眼相對），避免打直鎖死，手腕約置于肩膀正下方 。
2、 吐氣時，右膝彎曲靠近腹部，身體往內(nèi)卷 。
3、吸氣，將右腳往后、左手往前抬離地面，往身體不同方向延伸出去，記得腹部有力量，避免腰過度下陷 。配合呼吸重覆練習(xí)幾回合，結(jié)束后換邊練習(xí) 。
結(jié)語：
建議大家每天早晚可以在起床前或睡前，做一些基本的暖身動作或和緩的伸展操，都會有助于改善血液循環(huán)，讓身體暖和起來，抵抗寒流喔！

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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