腰腹部險(xiǎn)情告急？趕緊練練腹部減肥瑜伽吧 ， 只有擁有平躺的腹部才能稱的上性感女神哦！
船式
船式的意思是整體或者完全的 ， 這個(gè)體式仿佛一艘?guī)拇?nbsp;， 因此而得名 。
跟著教練一起練
1． 仰臥 ， 雙腿并攏伸直 ， 雙臂放在臀部?jī)蓚?cè) ， 掌心向下 。
2． 吸氣 ， 同時(shí)抬起頭部、上身、雙臂及雙腿 ， 掌心向內(nèi) ， 雙臂與地面保持平行  ， 挺直背部 ， 頸部放松 。
3 。試著用雙手去抓雙腳 。呼氣時(shí) ， 將身體慢慢還原于初始 。
聽聽教練怎么說(shuō)
練習(xí)過程中保持脊柱的挺直 ， 盡量不要拱背 ， 身體的重心放于尾骨上 ， 可增強(qiáng)穩(wěn)定性 ， 如果膝蓋不能完全伸直 ， 可將腳尖稍稍勾回 。左右腿各做一次 ， 保持3-5次呼吸 。
磨豆功
在古印度 ， 人們多家務(wù)時(shí)都很認(rèn)真 。像豆子的碾磨、制作黃油的攪拌 。米麥雜糧的捶搗或是用雙腳踩揉面團(tuán)等各類的家務(wù) ， 都仿佛在進(jìn)行著某種冥想儀式 。在整個(gè)過程里 ， 身體非常專注地保持著某些特定的姿勢(shì) ， 為的是增強(qiáng)體能 ， 并借著手的勞作 ， 將心意集中 。就這么簡(jiǎn)單 ， 借由日常家務(wù)的操作 ， 人們保有了健康 ， 心意的專注以及對(duì)大自然生生不息的感恩之情 。
跟著教練一起練
1． 坐立 ， 雙腿向前伸直 ， 手臂于體前伸直平行地面并將雙手交叉握拳 。
2．吸氣 ， 挺直腰背 ， 雙臂保持與地面平行的狀態(tài)下身體最大限度地轉(zhuǎn)動(dòng) 。前后呼氣 ， 左右吸氣 。
聽聽教練怎么說(shuō)
練習(xí)過程中保持雙腿的并攏 ， 盡量不要彎曲 ， 手臂在平行線上帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng) ， 并去感受小腹部的變化 ， 均勻的呼吸 ， 左右各做一次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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