可能你都實行過 ， 也許因為效果不如你所期望的或有條件、時間的限制 ， 最后都沒有堅持 。結(jié)果呢 ， 還是胖!注意有氧減肥的幾個要點 ， 為自己設(shè)計一個有氧運動處方 ， 因為身體只有自己最了解 。
我們一般有五種選擇 。
1.各種有氧操
我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥 ， 太簡單的達(dá)不到心率要求 ， 比較復(fù)雜的對身體的力量 ， 靈活性 ， 柔韌性要求都較高 ， 一般人根本做不到 ， 如果動作不到位 ， 也沒什么效果 ， 還容易造成傷害 ， 雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操 ， 但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法 。
2. 游泳
游泳是很好的減肥方法 ， 也是一種很好的全身性運動 ， 并且對提高心肺功能十分有效 ， 只是很多人不太會游泳 ， 那么可以用在游泳池中快走來替代 ， 這對提高心率效果非常好 。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥 ， 不是游泳比賽 ， 不要追求速度 ， 達(dá)到心率要求就可以了 ， 同時還一定要注意足夠的攝氧量 。
3. 單車
現(xiàn)在很多健身房都有動感單車 ， 這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練 ， 但一般單車訓(xùn)練室都太小 ， 很多人在以前訓(xùn)練時 ， 房間里很容易缺氧 ， 雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度 ， 使運動者大量出汗提高減肥功效 。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法 。如果戶外騎車減肥的話 ， 建議選用山地車(只是城市里有限速 ， 環(huán)境也不太好) 。
4. 跑步(快走)
戶外跑步會受環(huán)境限制 ， 選擇跑步機也挺好 ， 放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率 ， 當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手 ， 選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果 。在跑步機上使用間隔法鍛煉 ， 即可以用高速鍛煉一會 ， 轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí) 。
5. 跳繩
跳繩簡單易學(xué) ， 器械也簡單 ， 一小塊空地就可以鍛煉 ， 是非常好的有氧運動 ， 可以說是物美價廉 ， 跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率 ， 能在短時間內(nèi)減輕體重 ， 職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容 ， 同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度 。
(責(zé)任編輯：河南健康網(wǎng))

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