這個(gè)動(dòng)作是下犬式，能夠有效地拉伸大腿和美化背部，還能夠活動(dòng)到肩頸，保持肩頸活力減少肩肌勞損 。以及能夠促進(jìn)血液循環(huán)保持頭腦清醒，伸展胸部達(dá)到豐胸效果 。今天介紹的下犬式加強(qiáng)還能夠有效地緊實(shí)腿部肌肉，鍛煉腹部，達(dá)到瘦腿瘦腰的效果 。
step1.
金剛座坐在墊子上臀部坐在雙腿腳后跟，腳背貼地，雙手伸直貼在地上在身前伸直，額頭點(diǎn)地 。保持自然呼吸 。
step2.
抬起你的臀部，背部向上用力，雙手撐直掌心貼在地上，雙腳腳尖勾住地板 。
step3.
保持自然呼吸，伸直你的雙腳，伸直你的腳后跟感受腿部韌帶的拉伸 。臀部向上用力，胸部保持下壓，眼睛看著地面 。保持自然呼吸 。
變體：
step1.
就這下犬式動(dòng)作，踮起你的雙腳腳尖，然后左腳順力向后踢起來(lái)，腳后跟蹬出去，腳部高和身體保持同一直線 。
step2.
然后向后彎曲你的左腳，腳尖保持翹起的姿勢(shì)，然后把你的頭部扭轉(zhuǎn)向左邊，動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作 。
(責(zé)任編輯：河南健康網(wǎng))
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