導(dǎo)讀：如果想要有效地健身，那就需要根據(jù)不同運動方法選擇不同的飲食，以達到事半功倍的健身效果 。比如常練啞鈴、杠鈴等可多補充蛋白質(zhì)，常打乒乓球、羽毛球等可以多喝湯 。
不同運動飲食有講究
練力量多補蛋白質(zhì)
為了練就一身結(jié)實的肌肉，有些人常常進行啞鈴、杠鈴等力量訓(xùn)練 。這類鍛煉，運動量大、負荷重，需要較多的蛋白質(zhì)，為了保證充足的能量，每公斤體重應(yīng)攝入1至1.5克的蛋白質(zhì) 。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物 。
愛打球多喝湯
打乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球能夠鍛煉人的反應(yīng)速度和靈活性，除了正常飲食，可以多喝一些湯，其豐富的鈣質(zhì)和一些氨基酸更有助于鍛煉 。
學(xué)跳舞常吃米飯
對于想保持體形的人來說，體操、舞蹈應(yīng)該是首選的運動項目，但這種運動并不會消耗大量的脂肪 。因此，在飲食上，對熱量和脂肪的攝入應(yīng)該低一些，主要用碳水化合物來提供能量 。米飯就是一種補充碳水化合物的最佳食物，能使你在運動期間精力更加充沛 。
隨運動時間而變
如果在清晨運動，運動前適當(dāng)補充一些有糖分的健康飲品，如牛奶、果汁、甜豆?jié){等，也可以吃一些富含纖維的餅干或面包，最好在運動后30分鐘再吃飯 。如果運動時間在下午或者晚上，食物可選擇谷物、水果、淀粉、蔬菜等 。運動應(yīng)在餐后1個半小時進行 。運動后可根據(jù)需要補充酸奶或一小片低脂面包，但不要吃得太多 。
(責(zé)任編輯：李穎)

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