其實(shí)我們?cè)谝惶熘杏?個(gè)時(shí)間段是最想吃東西的 ， 這種時(shí)候 ， 如何選擇非常重要的 。如果放縱自己的食欲 ， 久而久之 ， 肉肉、超重等癥狀就會(huì)在你不經(jīng)意間找上門來(lái) 。到底這5個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻是什么時(shí)間呢?我們應(yīng)該選擇什么樣的食物才行呢?
1、早上一覺(jué)醒來(lái)
早上一覺(jué)醒來(lái)
很多人在這個(gè)時(shí)候想喝的是一杯香濃的咖啡 ， 但美國(guó)資深臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)家薩曼塔-黑勒博士指出 ， 一杯熱巧克力約含110千卡熱量 ， 橙汁約含109千卡熱量和人體一天內(nèi)所需葉酸的15% 。他指出 ， 咖啡因可能給你一時(shí)的清醒 ， 但它無(wú)法持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間 。如果你想整個(gè)上午都不打瞌睡 ， 那就需要攝入足夠的熱量 ， 一杯巧克力或橙汁 ， 再加一杯酸奶或一個(gè)水果可以滿足這一需求 。
2、午餐前30分鐘
午餐前30分鐘
最好吃點(diǎn)粗糧制成的餅干、面包或無(wú)糖酸奶及水果 ， 它們比較有利于消化 ， 不會(huì)妨礙你在午餐時(shí)的胃口 。此外 ， 由于不那么饑餓了 ， 你還可以理智地選擇午餐食物 ， 吃得更加健康 。
3、健身歸來(lái)的途中
健身歸來(lái)的途中
這個(gè)時(shí)候很容易感覺(jué)到饑餓 。黑勒博士指出 ， 不管你多想吃東西 ， 最好別亂吃 ， 要不然剛才所做的運(yùn)動(dòng)就白費(fèi)了 。如果實(shí)在覺(jué)得餓 ， 可以選擇一小份含有蛋白質(zhì)及碳水化合物的食物 ， 比如脫脂或低脂的酸奶 。其中 ， 蛋白質(zhì)提供身體需要的氨基酸來(lái)修補(bǔ)肌肉 ， 碳水化合物則幫助恢復(fù)肝糖原 。
4、工作間歇時(shí)
工作間歇時(shí)
工作壓力大 ， 很多人都會(huì)覺(jué)得自己老想吃東西 ， 其實(shí) ， 這是一種錯(cuò)覺(jué) ， 可以用短時(shí)間的散步來(lái)分散注意力 。實(shí)在想吃的話 ， 最好吃個(gè)蘋果或小胡蘿卜 ， 低熱量的咀嚼可以松弛你面部緊張的神經(jīng) 。
5、 感覺(jué)非常餓時(shí)
感覺(jué)非常餓時(shí)
這是人對(duì)美食的誘惑抵抗力最低的時(shí)候 ， 很容易大吃大喝一頓 。在決定吃東西前 ， 最好先喝點(diǎn)水 ， 因?yàn)楹芸赡苣愕纳眢w正處于脫水狀態(tài) ， 這也會(huì)加重你的饑餓感 。如果還覺(jué)得餓 ， 可以吃點(diǎn)花生醬或堅(jiān)果 ， 它們不僅營(yíng)養(yǎng)豐富 ， 還具有很強(qiáng)的飽腹感 ， 幫你控制能量的攝入 。
(責(zé)任編輯：河南健康網(wǎng))

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