減肥就要挨餓，這是很多MM們最害怕的事情，不用擔(dān)心減肥吃不飽的問題了，因?yàn)榻裉煨【幰o大家推薦不挨餓的減肥方法——飲食3·3·3減肥法 。只要遵循飲食3·3·3進(jìn)食原則，就能讓你把多余的脂肪都交出來!
要訣1、每隔3個(gè)小時(shí)就吃一餐
研究顯示，一天吃4餐以上的人比一天吃3餐或少于3餐的人致肥幾率少45%，這樣算下來，想要減肥的話，秘訣就是一天吃6餐!
為什么一天吃6餐能減肥?
1)這樣能維持飽足感，吃得更少
讓肚子一直維持著飽足感，就能幫你控制食欲，避免暴飲暴食的壞習(xí)慣出現(xiàn) 。雖然一天吃6餐，但只要總熱量控制在1200卡路里以內(nèi)就沒有問題了 。建議一天三餐每餐300卡路里，再穿插其他點(diǎn)心時(shí)間，控制在100卡左右就OK了!
2)這樣吃能讓血糖變得穩(wěn)定 瘦身
食物正常消化的時(shí)間大約是3個(gè)小時(shí)，當(dāng)空腹而產(chǎn)生饑餓感的時(shí)候，血糖就會(huì)開始下降，而食物進(jìn)入肚子后，又會(huì)刺激血糖上升 。這樣不穩(wěn)定的血糖很容易造成肥胖 。所以根據(jù)這個(gè)原理，每隔3小時(shí)吃一餐就能穩(wěn)定血糖水平，也就能維持正常的體重 。
3)刺激新陳代謝正常
維持身體固定能量的補(bǔ)充和運(yùn)動(dòng)，不但能夠讓血糖維持穩(wěn)定，身體也不會(huì)因?yàn)殚L時(shí)間能量不足而停擺，就連新陳代謝也能夠維持正常 。大家都知道新陳代謝不好的話就很容易長胖，只要新陳代謝好了，不但能養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，而且氣色也會(huì)變得更好 。
要訣2、食物3少原則
“少油、少鹽、少糖”是健康美麗的飲食原則，將食物界中這三大危險(xiǎn)分子減少點(diǎn)，不但能品嘗到菜肴中的原始美味，還能讓身體曲線更美好，可謂一舉兩得!
1)減少脂肪攝取 瘦身
減肥時(shí)不能不吃脂肪，適量的肉類還是要吃的，所以減少脂肪攝取就從烹飪方式上面入手吧 。盡量不要選擇添加大量油脂的烹煮方式，蒸、煮等比較清淡的方式才能減少多余脂肪的攝取 。
2)減少體內(nèi)鈉離子含量
很多人其實(shí)不是真的胖，而是因?yàn)樗[而導(dǎo)致的虛胖 。水腫原因大多是因?yàn)樾玛惔x不佳，除了是身體健康問題外，極有可能是平時(shí)吃了過多的鹽分，讓體內(nèi)鎖住水分的鈉離子含量增加，從而形成了胖乎乎的水腫身材 。所以平時(shí)記得不要吃太咸了!
3)少碰糖類，減少熱量吸收
糖類食物除了含有可怕的熱量之外，幾乎沒有任何營養(yǎng) 。而且它還會(huì)造成蛀牙等問題 。所以如果你不想繼續(xù)胖下去，那么還是少碰為妙!
要訣3、每天3份蔬菜和水果 瘦身
蔬果中含有豐富的膳食纖維，而且能將體內(nèi)的油脂廢物都排出去，美國研究也顯示，每天攝取3份蔬菜和3份水果，能降低心腦血管疾病，對體重控制也有很好的幫助 。
1)更有飽足感 瘦身男女
膳食纖維含量高的食物，通常體積大，熱量少，吃進(jìn)肚子后立刻就能占一席位，讓你的胃很難再塞下其他的食物 。
2)調(diào)節(jié)體內(nèi)血糖 瘦身男女
用餐時(shí)先選擇攝取膳食纖維，能幫助體內(nèi)血糖維持穩(wěn)定性，這樣才不會(huì)出現(xiàn)食物一進(jìn)入胃里血糖就急速上升的情況 。
3)減少脂肪的吸收
膳食纖維會(huì)將身體中部分的脂肪軍團(tuán)層層包裹住，而且催促腸道快快運(yùn)作，讓這些多余的熱量和其他毒素與廢物一起排出體外，減少它們在體內(nèi)儲存作怪的危機(jī)!

(責(zé)任編輯：河南健康網(wǎng))

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