身材在也的美女 ， 只要一當(dāng)媽媽 ， 身材就會(huì)嚴(yán)重走形 ， 懷孕期因?yàn)檠a(bǔ)充了大量的營養(yǎng)物質(zhì) ， 難免就變胖了 。產(chǎn)后瘦身是媽媽們最關(guān)心最在意的話題 ， 為了重拾產(chǎn)前的好身材 ， 嘗試了各種辦法 ， 但效果都不是很大!產(chǎn)后減肥掌握正確的方法很重要!無論如何我們都要健康的減肥 ， 尤其是產(chǎn)后媽媽 ， 畢竟你們還要帶寶寶 ， 健康的飲食加上有效的運(yùn)動(dòng)是產(chǎn)后媽媽最好的減肥方法 。減肥
產(chǎn)后減肥飲食是關(guān)鍵 ， 正確的飲食減肥方法很重要 。
水果：吃水果減肥的方式滿足食欲大錯(cuò)特錯(cuò) ， 水果中含糖8% ， 有時(shí)糖含量可達(dá)到20% ， 香蕉中也含有很高的淀粉 。因此 ， 每天吃水果的數(shù)量也要注意限制 。數(shù)量最好控制在300克以下(去皮去核后) ， 吃香蕉不應(yīng)多于2根以上 。吃水果的時(shí)間也不可忽視 ， 這對于控制過多熱量攝取很重要 。最好不要在餐后吃水果 ， 正確的做法是在餐前吃水果 。這樣 ， 等到進(jìn)正餐時(shí)腹中已有食物 ， 不會(huì)太感饑餓 。這樣就不易過多進(jìn)食 ， 有助于控制體重增長 。
牛奶：每天喝2杯牛奶 ， 牛奶中的脂肪含量僅為3% ， 喝后容易產(chǎn)生飽腹感 ， 既不易使人發(fā)胖 ， 又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營養(yǎng)素 。選用脫脂奶也不失為一種上策 ， 脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的 ， 但有助于控制脂肪過多攝入 。
蔬菜：每天吃5兩深綠色蔬菜 ， 深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素 ， 如芥藍(lán)、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等 。最好在就餐時(shí)先吃這些食物 ， 這樣可以增加熱量消耗 。瘦身男女
主食：每天最少吃3兩主食 ， 不吃主食固然可消耗身體脂肪 ， 但會(huì)產(chǎn)生過多代謝廢物 ， 對健康不利 。主食中最好有一種粗糧 ， 如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等 。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素 ， 吃后不僅讓人不容易產(chǎn)生饑餓感 ， 還不會(huì)吃得太多 。
說到運(yùn)動(dòng)我想很多人都要說沒有時(shí)間 ， 回家就帶寶寶了 。其實(shí)這些都是借口 。寶寶在這個(gè)時(shí)候都很容易睡覺的 ， 為什么不在她睡覺的時(shí)候做點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)呢?推薦下面兩套簡單的運(yùn)動(dòng)給各位媽媽們 ， 方法很簡單 ， 也不會(huì)花費(fèi)太多的時(shí)間 。
一、“八”字下壓式
1.雙腿并攏 ， 自然伸直 ， 雙手扶在雙腿膝蓋處 ， 保持自然呼吸 。
2.兩手手心扶于雙膝內(nèi)側(cè) ， 雙腿自然打開呈“八”字 ， 做到打開的極限 ， 繃腳尖向外延伸
3.雙手抓住雙腳腳尖 ， 身體慢慢前推 ， 腹部貼近地面 ， 盡量放松背部與腰部 ， 眼睛平視前方 。保持這個(gè)姿勢10秒 。
健康提醒：1.下壓的同時(shí)吐氣 ， 可減輕疼痛感 。2.背部自然放松 。3.柔韌度不佳者只要感到腹部肌肉的伸展感和擠壓就可以 。
二、腰部轉(zhuǎn)體式
1..從坐姿開始 ， 雙腿并攏 ， 腳尖向前伸直 ， 兩手自然打開 ， 放于體側(cè) 。
2.左腿沿地面屈膝收回 ， 自然放在右膝外側(cè) ， 收緊腹部 。
3.慢慢腰部向左扭轉(zhuǎn) ， 右肘關(guān)節(jié)盡量抵住左膝外側(cè) ， 雙手指尖盡量點(diǎn)地 ， 頭部向左方扭轉(zhuǎn) ， 眼睛平視左前方 。吐氣 ， 身體緩慢還原 ， 反方向重復(fù)以上動(dòng)作 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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