盡管每天都要上班 ， 一星期還要上9個小時的MBA的課 ， 還要做很多的家務(wù) ， 但是31歲的吉賽拉仍然精力充沛 ， 從未感覺到壓力很大 。她的秘訣就是時下甚為熱門的負(fù)重瑜伽 。就是一種將普通瑜伽與力量鍛煉結(jié)合在一起的瑜伽 。下面就讓我們看看她是怎樣來做的 。
蹲坐劃船式
功效：收緊雙腿 ， 臀部 ， 腹部和背部
A、雙腿并緊戰(zhàn)例 ， 雙手各持一個啞鈴 ， 向后成蹲坐姿勢 ， 直到你的大腿幾乎與地面平行 。(初學(xué)者不用蹲得這么低 。)保持背部放平 ， 眼睛看著你身前2英尺處的地面 。手掌朝上 ， 把兩個啞鈴的末端壓在一起 ， 注意不要讓你的手臂接觸膝蓋 。不要移動左臂 ， 吸氣 ， 然后向后彎曲你的右胳膊肘 ， 把啞鈴拉向胸前 。呼氣 ， 然后放低 ， 換左臂重復(fù)做一次 。
B、雙臂同時重復(fù)上述動作 ， 保持這個動作 ， 然后做一個靜止收縮 。放低 ， 然后站直
還有什么方法可以塑造美麗而動人的背部曲線?——給大家介紹的是在考慮到身體平衡的基礎(chǔ)上 ， 自成一套完整體系的科學(xué)瘦身秘訣 。大家可以根據(jù)自己的不同情況來選擇不同方法 。
三個負(fù)重旋轉(zhuǎn)動作
功效：收緊雙腿 ， 臀部 ， 腹部和肩膀
A、用你的右腳來支撐住身體 ， 把左腳放在右大腿內(nèi)側(cè) 。(初學(xué)者可以把腳放在右小腿內(nèi)側(cè) ， 或者只是把腳尖輕輕的接觸地面 。)把啞鈴舉過肩膀 ， 手掌朝內(nèi) 。
B、吸氣 ， 然后把右手的啞鈴舉過頭頂 ， 保持手臂靠近耳朵 。然后呼氣 ， 把手臂拉回 。換左臂重復(fù)做一次 ， 然后換雙臂同時做 ， 將雙臂同時舉過頭頂 ， 保持這個動作 ， 做一個靜止收縮運(yùn)動 ， 放低手臂 ， 然后換一只腳支撐身體 。
C、用左腳支撐身體 ， 抬起啞鈴 ， 使你的上臂就與地面相平行 ， 同時前臂下垂 ， 與上臂成直角 。
D、吸氣 ， 然后旋轉(zhuǎn)左肩膀 ， 把啞鈴向前 ， 向上抬起 ， 直到前臂朝上 ， 且與上臂成直角 。呼氣 ， 然后放低 。換右臂重復(fù)做一次 。然后雙臂同時向上旋轉(zhuǎn) ， 在前臂朝上的時候停止 ， 保持這個動作做一個靜止收縮運(yùn)動 。放低啞鈴 ， 同時放下右腿 ， 使得雙腳同時著地 。
(責(zé)任編輯：河南健康網(wǎng))

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 美體瑜伽推薦姿勢:幫你梳理健康脊柱
• 瑜伽潔腸術(shù),讓女人不在便秘
• 歡笑瑜伽,讓你在歡樂中瘦身
• 練習(xí)瑜伽必知13條
• 水中瑜伽 完美塑形新方式
• 男人也可以練習(xí)瑜伽
• 女人瑜伽事 是你從頭瘦到尾
• 瑜珈呼吸法 緩解你的緊張
• 瑜伽練習(xí)使身體更協(xié)調(diào)
• 男性瑜伽八式可增強(qiáng)性能力