核心提示：瑜伽教練為準(zhǔn)備參加重要考試的人們提供一個(gè)可以讓自己瞬間消除緊張的辦法——瑜伽鎮(zhèn)靜呼吸法 。
瑜伽教練為準(zhǔn)備參加重要考試的人們提供一個(gè)可以讓自己瞬間消除緊張的辦法——瑜伽鎮(zhèn)靜呼吸法 。
方法簡(jiǎn)單易用，適應(yīng)用于很多讓人緊張的場(chǎng)合 。
《瑜伽經(jīng)》中有云：“改變你的呼吸，就改變了你的身體;改變你的呼吸，就改變了你的心靈;改變你的呼吸，就改變了你的命運(yùn) 。”
瑜伽認(rèn)為，呼吸是聯(lián)系生理和心理的橋梁，是了解生理狀況和心理狀況的窗口 。當(dāng)人感到緊張和害怕的時(shí)候，身體會(huì)變得僵硬，全身交感神經(jīng)過于緊張會(huì)造成血壓上升，脈搏加快，嚴(yán)重時(shí)會(huì)滿臉通紅，甚至出冷汗 。而鎮(zhèn)靜呼吸法就是針對(duì)這種情況提出的呼吸方法 。
1、伸出左手，五個(gè)手指伸直，掌心向上 。
2、用右手拇指按住左手掌心，其余四指握住左手手臂 。
3、慢慢呼氣，意念集中在拇指上，慢慢地加大拇指向下的按壓力量，雙眼注視右手拇指，此過程持續(xù)6秒鐘 。
4、慢慢地深吸氣，靜靜地撤去右手拇指上的力量，此過程持續(xù)6秒鐘 。
5、左右手互換，重復(fù)3次 。
人在緊張的時(shí)候，交感神經(jīng)異?；钴S，使全身處于一個(gè)興奮的狀態(tài)，從而減退了大腦的思考力，往往會(huì)作出不冷靜的判斷和錯(cuò)誤的決定 。用鎮(zhèn)靜呼吸法，加力在腰與拇指上，去除上半身的緊張，由此來控制呼吸，心自然就平靜下來了 。
瑜伽學(xué)員講述：
她有一次在駕駛執(zhí)照的考試中 。因?yàn)樘脹]有考試的經(jīng)驗(yàn)，又對(duì)機(jī)械裝置始終存在著敬畏心理，緊張感就來得很“順其自然”了 。好在有這個(gè)呼吸法，第一遍呼吸的時(shí)候，手居然都是抖的，待到三遍呼吸進(jìn)行完畢之后，基本上心情已經(jīng)恢復(fù)平靜，考試當(dāng)然順利過關(guān)了 。
(責(zé)任編輯：謝松松)

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