核心提示：經(jīng)常久坐在辦公室里，很容易會(huì)讓肩膀、脖子的肌肉處于緊張狀態(tài)，若長(zhǎng)期坐視不理，很容易會(huì)引起肩周炎等疾病，此時(shí)不妨多做做下面幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，幫你緩解肌肉疼痛，對(duì)抗辦公室綜合癥 。
經(jīng)常久坐在辦公室里，很容易會(huì)讓肩膀、脖子的肌肉處于緊張狀態(tài)，若長(zhǎng)期坐視不理，很容易會(huì)引起肩周炎等疾病，此時(shí)不妨多做做下面幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，幫你緩解肌肉疼痛，對(duì)抗辦公室綜合癥 。
 
　瑜伽動(dòng)作可幫你緩解肌肉疼痛 。
一、頸部體位法
做法：
1、坐在椅子上，雙手放在大腿上方，上身保持挺直 。
2、頭部分別向前、后、左、右方向做伸展運(yùn)動(dòng)，重復(fù)做2次 。
3、頭部沿著順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)一次 。
功效：伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎 。
二、三角式
做法：
1、準(zhǔn)備一張椅子，站在椅子旁邊，雙腿打開(kāi)與肩同寬 。
2、吸氣，雙手往兩側(cè)打開(kāi)，手臂與地面平行 。
3、呼氣，腰部往右側(cè)彎，右手扶住椅子，左手往天花板方向舉起 。
4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然后還原 。
功效：對(duì)脊柱和背部來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)極佳的功法 。它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，強(qiáng)壯背部，消除背部疼痛，擴(kuò)張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪 。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補(bǔ)養(yǎng) 。
三、三角扭轉(zhuǎn)式
做法：
1、在三角式的基礎(chǔ)上，慢慢轉(zhuǎn)身至后方，雙手姿勢(shì)交換 。
2、眼睛看向手指尖方向，保持呼吸5-10次 。換方向進(jìn)行，各做2次 。
功效：同三角式 。另外，它還可增加腰部旋轉(zhuǎn)的靈活性 。
四、坐椅前傾式
做法：
1、坐在椅子上，身體保持直立 。
2、吸氣，雙手合十，往頭頂上方舉起 。
3、呼氣，彎腰，同時(shí)雙手往前方伸展 。
4、保持5-10次呼吸的時(shí)間，然后換一邊重復(fù)進(jìn)行，各做3次 。
功效：這個(gè)功法使腹腔臟器得到按摩，可改善消化系統(tǒng)功能，調(diào)理腸胃，同時(shí)使背部得到鍛煉和加強(qiáng) 。
五、椅子前傾式
做法：
1、坐姿，雙手扶住椅子兩側(cè) 。
2、往前彎腰，雙手放在雙腿兩側(cè)，保持均勻呼吸 。
3、保持30秒后還原 。重復(fù)做3-5次 。
功效：這是伸展雙臂、雙腿，補(bǔ)養(yǎng)背部、大腦和雙目的功法，它對(duì)腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用 。
六、站立舞姿式
做法：
1、站站在椅子后，左手扶住椅背 。
2、左腿往后彎曲，用左手抓住左腳踝 。
3、呼氣，上身慢慢往前傾，頭部抬起，保持正常呼吸5-10次后，慢慢還原 。
4、換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次 。
功效：伸展和強(qiáng)壯脊柱，促進(jìn)背部血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊神經(jīng) 。同時(shí)，這個(gè)功法可有效減輕各種背痛和腰痛，糾正駝背，改善不良體態(tài) 。
七、椅子駱駝式
做法：
1、站在椅子后方，雙手扶住椅背，雙腿打開(kāi) 。
2、吸氣，挺胸收腹，頭部往后仰 。
3、保持正常呼吸4次，然后還原，重復(fù)做3次 。
功效：強(qiáng)壯雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉，對(duì)久坐之人的雙腿有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用 。
八、椅子上冥想放松
做法：
1、坐姿，上身挺直，雙手放在大腿上方，放松，閉上眼睛 。
2、均勻呼吸20次后，張開(kāi)雙眼 。
功效：整理鍛煉后的身體，使全身組織、器官恢復(fù)自然狀態(tài) 。
(責(zé)任編輯：謝松松)

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