夏天更多的人開始游泳健身 ， 但常規(guī)的游泳的確令人乏味 ， 可是只在水中泡著 ， 又達不到鍛煉的目的 。其實幾種改變 ， 既可以增加趣味性 ， 又可以不讓人們失去鍛煉的效果 。
1.水中漫步 。在淺水區(qū)來回走走 ， 水的阻力會讓人走起來很費勁 ， 而且水的溫度低 ， 水中漫步消耗的熱量更多 ， 長時間水中漫步（40分鐘以上） ， 對于減肥塑形有極大的好處 。
2.水中拉伸 。水的浮力和阻力使水下拉伸更有難度 ， 但其伸展效果更好 。與陸地拉伸不同的是 ， 水下拉伸能更好的放松肌肉和減少重力對于骨骼壓力 。水下的拉伸動作應適量 ， 因為水溫一般比室溫低 ， 過多的在水中拉伸容易讓人抽筋 。
3.放慢劃水動作 ?？梢岳L自己動作的頻率 ， 例如：在30米泳池里游泳 ， 從出發(fā)到終點自己正常游蛙泳需要10次動作 ， 那么我們可以拉長自己的動作 ， 給自己預定一個動作次數 ， 通過增加發(fā)力和滑行時間來增加每次動作行進的距離 。這樣既可以練習發(fā)力 ， 又可以控制自己的呼吸 ， 達到增加力量和肺活量的鍛煉效果 。
4.水面漂浮 。深吸氣后雙手抱膝 ， 頭埋入水中 ， 借人體比重與水相近 ， 只要吸一點氣而放松 ， 身體就能浮起 。還可以自然放松仰在水上 ， 四肢抬起呈“大”字 ， 因人體比重腳最重 ， 可能會下沉 ， 但只要身體放松、吸足氣即可漂起 ， 倘若大字漂做得好 ， 還可做“一”字漂 ， 即雙腿雙手并攏 。
5.潛水拾物 。向水中扔一枚錢幣或泳帽 ， 而后 ， 潛入水底尋找 ， 此方法建議有一定游泳水平的人使用 ， 且每次潛水時間不超過40秒 。最后 ， 在深水中嬉水 ， 游泳者應視自己的水平選擇方法 。潛水時間過長的動作和游戲不建議在深水中進行 。

(責任編輯：謝松松)

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