核心提示：明明四肢纖細(xì)，可是屁股卻大得不堪入目，穿什么衣服都撐得走形了 。你還在為你的方形臀而苦惱不已嗎?今天就讓我們來為你支招吧!只要你掌握以下7個瘦臀動作，就可以輕松練就性感蜜桃臀咯 。
 明明四肢纖細(xì)，可是屁股卻大得不堪入目，穿什么衣服都撐得走形了 。你還在為你的方形臀而苦惱不已嗎?今天就讓我們來為你支招吧!只要你掌握以下7個瘦臀動作，就可以輕松練就性感蜜桃臀咯 。
動作一：體下屈
平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側(cè) 。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角 。運(yùn)用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起 。腿下放的時候不要碰到地面 。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍 。
動作二：伏身肘撐
面部朝下，雙手彎曲置于胸前，用肘關(guān)節(jié)和腳尖撐地 。運(yùn)用腹部力量將身體撐起，將腿抬起保持10秒至20秒再放下 ?？芍貜?fù)動作多次 。
動作三：仰臥抬腿
仰臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直 。臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘 。再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳 。左右交替連續(xù)做15-20次 。
動作四：跪立彎腰
跪立彎腰身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面 。兩膝盡量賓龍，身體向后彎，雙手向后夠，雙手在腳尖方向停5秒，再慢慢往上舉起，停5秒后放下 。重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行 。
動作五：前抬腿
雙腿稍微分開坐在地面上，雙手掌撐在地板上 。上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然抬起 。呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝盡量遠(yuǎn)離頭部 。吸氣，左腿向正前方抬起，左腳腳尖指向天花板，同時頭部向上抬起，眼睛注視天花板，感覺臀部肌肉收緊，腰部向下 。反復(fù)5-6個深呼吸，換另一條腿做 。
動作六：側(cè)壓腿
側(cè)壓腿身體先站直，盡量保持直線，雙手保持腿部兩側(cè)，蹲下 。左腳擺正，右腳向外張開 。慢慢的將右腿盡量向側(cè)壓低，最好能在最低點(diǎn)稍停五秒，再慢慢地將右腿抬起 。做到一定的次數(shù)時換腳再做 。
動作七：叉腿
挺胸收腹，雙手自然吹下，右腿向正前方大跨步邁出，向下壓，與舞蹈叉腿動作一致，感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉伸 。然后收回，換左腿 。左右各重復(fù)15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸 。重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡 。

(責(zé)任編輯：謝松松)

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