最新一期的美國《男性健康》雜志指出，健康的男性，力量和靈活性缺一不可，但鍛煉起來卻不太容易 。如果你不知道從何入手，那么就從這些姿勢開始吧!美國運動醫(yī)學會指出，這些動作不但能鍛煉全身肌肉，還能有效降低心臟病的發(fā)病幾率 。
動作一：屈膝彎身
鍛煉部位：肌腱、小腿和臀部 。動作要領(lǐng)：雙腳并攏，身體向下彎曲 。慢慢屈膝，直至感受到背部有壓力感，雙手抱緊雙臂，深呼吸 。此時，身體會有一種飄飄然的感覺，放松頭部、頸部和肩膀，放慢呼吸、慢慢擺動身體，或輕輕搖頭，堅持一分鐘，回到站立姿勢 。作用：鍛煉腿部力量，降血壓 。
動作二：坐空椅子
鍛煉部位：肩部、胸部和腿部 。動作要領(lǐng)：挺直身體，雙腳并攏，手心相對，雙臂順著頭部向上舉起，頭向后仰 。一邊吸氣，一邊屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上 。不要讓膝蓋超過腳趾的部位 。每次吸氣都要挺胸收腹，每次呼氣都要向下稍微坐下，承受背部的壓力，堅持30秒鐘 。作用：加強腿部力量，減少腹部脂肪 。
動作三：跨步蹲
鍛煉部位：臀部、手臂和腿部 。動作要領(lǐng)：左腿向前跨一步，下蹲，雙手置于身體兩側(cè)，右膝在左腳后跟處，吸氣，慢慢從抬起左腿，堅持一分鐘，然后換腿重復 。作用：放松臀部肌肉、減少運動損傷
動作四：左右搖擺身體
鍛煉部位：肩部、臀部 。動作要領(lǐng)：右腳向前邁出一大步，跨步蹲，吸氣，手心相對，手臂向上仰，肩膀后傾 。前腿不動，左右擺動身體 。前腿膝部不要超過腳趾部位，堅持一分鐘，然后換腿重復 。作用：加強上肢和下肢力量，鍛煉肩部、臀部的靈活性，增強膝蓋穩(wěn)定性 。
動作五：屈膝提臀
鍛煉部位：胸部、頸部、脊椎和臀部 。動作要領(lǐng)：彎腰屈膝，雙手夠到腳后跟 。將手臂放到身體兩側(cè)的地板上，手心朝下，一邊呼氣，一邊將臀部向上提，堅持45秒鐘，將這一動作重復做3遍 。作用：許多男士肋間肌和胸腔周圍結(jié)締組織十分僵硬，限制了肺活量 。此姿勢可使胸部呼吸均勻，放松那些緊繃的肌肉，進而使呼吸更為順暢和輕松 。隨著時間的推移，不斷練習橋式可以改善身體各方面活動的表現(xiàn)，有助于緩解上呼吸道組織的壓力 。
(責任編輯：河南健康網(wǎng))

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