進(jìn)健身房的到底都是什么人?你進(jìn)健身房的目的是什么?好多男人是為了想讓自己更結(jié)實(shí)，但大多數(shù)都是為了減肥，然而對(duì)于男人而言，減去脂肪的同時(shí)，誰(shuí)都想讓自己看起來(lái)結(jié)實(shí)一些，讓人有一種安全感，這樣才不愧對(duì)于自己是個(gè)男人，可在健身房辛苦半天真的就能達(dá)到效果嗎?現(xiàn)在科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，在夏天的時(shí)候吃營(yíng)養(yǎng)沙拉就能夠輕松達(dá)到增肌效果，不信咱就試試!
夏天可以靠吃沙拉增肌嗎?
好消息是：可以!我們理解你在天熱的時(shí)候響吃得清淡些 。你只需要確保沙拉中蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的構(gòu)成比例恰到好處就行了，蛋白質(zhì)要在碳水化合物存在的前提下才能更好地發(fā)揮促進(jìn)肌肉合成的功效 。而脂肪也很重要，因?yàn)椴G酮的產(chǎn)生需要它的支持，同時(shí)它還能提升你的滿足感 。理想的增肌沙拉應(yīng)該包含各種營(yíng)養(yǎng)成分至少各30克 。我們今天推薦的這款你照做就好，它含有650卡路里熱量，49克蛋白質(zhì)，32克碳水化合物，35克脂肪 。如果你不怎么愛(ài)吃牛肉，用3個(gè)大蝦或200克三文魚代替就好 。
2杯 切碎的生菜
它能提供葉酸，這是維生素B的一種，能增強(qiáng)血流，幫你更好地把營(yíng)養(yǎng)輸送到肌肉中去 。
1條 培根煮熟切碎
別為飽和脂肪擔(dān)心，研究已經(jīng)證明少量飽和脂肪不會(huì)產(chǎn)生任何心臟問(wèn)題 。另外，豬肉能提供膽堿，這是你劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)大量消耗的 。
1個(gè) 煮軟了的雞蛋，切成兩半
雞蛋中的蛋白質(zhì)被人體吸收的效率最高，所以對(duì)肌肉塑造最有幫助 。而蛋黃里的維生素B12，能幫助肌肉收縮和脂肪講解 。
100克 牛排，烤好后切成薄片
牛肉中的肌酸能為你的肌肉提供能量，而蛋白質(zhì)、鐵、鋅又能促進(jìn)組織的生長(zhǎng) 。
6個(gè) 小番茄，切成兩半
它可以一口吞下，每一口含有437好客的抗氧化劑茄紅素，能夠保護(hù)運(yùn)動(dòng)后處于氧化應(yīng)激狀態(tài)的肌肉 。
1/4個(gè) 鱷梨，切成薄片
是的，鱷梨的脂肪含量豐富，但那都是對(duì)心臟健康有益的單不飽和脂肪酸 。
1匙 切碎的藍(lán)紋乳酪
它富含益生菌，這能對(duì)抗運(yùn)動(dòng)引起的免疫抑制 。
1杯 甜豆，蒸2分鐘后斜著切段
這些包含能量的豆莢中有寶貴的纖維素，不僅能讓你有飽腹感，還能幫助你控制血糖 。
(責(zé)任編輯：河南健康網(wǎng))

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