導讀：游泳是最好的有氧運動之一 。只有正確、科學地游泳，才能達到強身健體的效果 ?？墒?，熱身運動往往被很多人忽略 。解放軍第二炮兵總醫(yī)院康復醫(yī)學科主任、主任醫(yī)師李軍說，不熱身就下水，容易造成運動損傷 。他推薦了7個準備動作：
游泳前要做7個熱身動作
1、頭部向前后左右轉動，拉伸頸部肌肉，重復10次 。
2、單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時繞肩 。
3、單臂上舉，向對側彎腰并盡量伸展，換臂重復 。
4、雙腿并攏向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復 。
5、一手經腦后伸向對側肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向對側牽拉 。換手臂，重復 。
6、兩腿分開伸直坐于地上，身體彎向一側使面部靠向膝蓋，換一側重復 。
7、一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身 。重復幾次，換另一條腿 。同時輕轉腳踝 。
游泳前做做這7個熱身動作，可以有效防止運動中受到損傷 。
(責任編輯：李穎)
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