河南健康網(wǎng)：跑步前尤其是短途競技跑步之前一定要先舒展舒展筋骨，以免在劇烈的運動中受到傷害 。介紹一套跑前舒展筋骨的熱身操，為我們的運動提供必不可少的保護(hù) 。
跑步前必不可少的熱身操
1、一邊伸展髖關(guān)節(jié)，一邊向前進(jìn)
大大地伸出前腳，稍微彎曲雙腿膝蓋，讓身體維持低姿態(tài) 。將重心放在前腳上，后腳向后伸出，充分伸展髖關(guān)節(jié) 。
2、肩部伸展操+步行
朝側(cè)邊太高手臂，以另一只手臂夾住后向側(cè)邊伸直，一邊進(jìn)行此動作，一邊向前步行，注意保持背部挺直 。
3、體側(cè)伸展操+步行
雙手向上伸直，每當(dāng)踏出步伐的時候，將上半身朝向踏出的那一側(cè)彎曲，彎曲上半身時別忘了挺直背部 。
跑步前做做這些伸展運動，舒活筋骨，可以有效地防止運動受傷 。熱愛運動的親們，趕快學(xué)習(xí)一下吧!
(責(zé)任編輯：李穎)

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