導讀：想學MV舞蹈卻跟不上節(jié)奏?不妨從Body Jam(搖擺炫舞)有氧運動嘗試起!Body Jam是一種融合了街舞、拉丁、爵士等各種舞蹈元素的新型有氧運動，并具鍛煉心肺功能的作用 。

相較傳統(tǒng)有氧舞蹈只有簡單的舉手、跨步動作，Body Jam融入舞蹈元素，讓你邊跳有氧邊享受舞蹈樂趣 。有氧教練表示，Body Jam是一種可以達到強化心肺功能及肌耐力的全身性訓練，建議每次運動約10~20分鐘，每個動作做4個8拍，并依照個人體能狀況調(diào)整循環(huán)次數(shù)，可幫助燃燒卡路里，增進體適能程度 。
一、double-tap 側踏踢
Step 1
雙腳并攏挺胸，雙手手肘彎曲舉起放胸前，為預備動作 。
Step 2
右腳向右點地，同時雙手向左側自然擺動，右拳與左肩對齊 。
Step 3
右腳向左前踢超過左腳不碰地，同時雙手向右擺動，再回Step 2，Step1~3做4拍，換腳重復相同動 。
二、twist 跳甩扭腰
Step 1
膝蓋微彎雙腳打開比肩寬，手肘彎曲前臂往上抬，左腳朝右前踢做跳步動作，雙手推向左側 。
Step 2
回預備動作再換右腳朝左前踢，雙手推向右側 。重復Step1~2為1組8拍動作 。
三、arm-sweep 滑步延展
Step 1
雙腳打開與肩同寬雙手放大腿兩側，舉右手與身體呈45度為預備動作 。
Step 2
右腳跳向內(nèi)側并步，同時右手舉到與地面平行 。
Step 3
左腳向左側跨一大步，右手往左側甩動畫一半圓 。Step1~3為4拍動作，左右各一次為一組8拍動作 。
四、barrel-roll 后轉跳
Step 1
身體站直雙腳與肩同寬，左手掌握拳，左手肘彎曲使前臂與地面平行為預備動作 。
Step 2
右腳為圓心，抬左腳連身體，帶動雙手逆時鐘轉半圈到背面 。
Step 3
接著抬右腳向左轉半圈使身體轉回正面，Step2~3轉360度;同樣方式身體順時鐘轉1圈，左右轉圈共1個8拍 。
五、arm-push 搖擺推掌
Step 1
        左腳向左踏一步，臀部與身體重心向右擺，雙掌與地面平行 。接著臀部與身體重心往左，雙手向上平舉，手掌與手腕呈90度 。
Step 2
臀部再向右擺動重心回右側，雙臂向上舉成V字狀 。
Step 3
雙手拉向左肩擊掌1次，且左腿抬高使大腿、腳掌與地面平行 。換右邊重覆相同動作為一組8拍 。
(責任編輯：李穎)

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