上下舉啞鈴 瘦身部位：腹部，手臂，背部，二頭肌，屁股，小腿，胸部，前臂，腿筋，腿，腰部，肩膀，三頭肌 Step1自然站立，左右手各拿一個(gè)啞鈴，掌心向大腿內(nèi)側(cè) 。伸出右腿向前跨一步，并保持2
上下舉啞鈴
瘦身部位：腹部，手臂，背部，二頭肌，屁股，小腿，胸部，前臂，腿筋，腿，腰部，肩膀，三頭肌
Step1自然站立，左右手各拿一個(gè)啞鈴，掌心向大腿內(nèi)側(cè) 。伸出右腿向前跨一步，并保持2分鐘 。
Step2接下來，保持左手不動(dòng)，右手向上高舉，手掌心對(duì)向正前方 。保持雙腳微微張開站立，膝蓋稍微彎曲 。
深蹲動(dòng)作
瘦身部位：屁股、腿
Step1胳膊彎曲，雙手在胸前舉起一個(gè)啞鈴，掌心向內(nèi) 。站立，雙腳比肩略寬，腳趾和膝蓋略微彎曲 。
Step2雙手保持握住啞鈴，下蹲，直至大腿與地面平行并且肘部碰到腿部為止 。站起了，重復(fù)做相同的動(dòng)作15到20次 。
上下俯臥
瘦身部位：手臂，胸部，腹部
Step1離木箱前幾寸的地方，雙手撐地俯臥在地面上，雙腳打開比肩略寬，身體保持伸直 。
Step2保持左手撐地，右手放在箱子頂部，稍后離開 。返回到Step動(dòng)作，換邊手做相同動(dòng)作 。重復(fù)16到20次 。
上下跳箱子
瘦身部位：屁股，腿
Step1在地面上放一個(gè)箱子或板凳，雙腳打開比肩略寬，膝蓋微微彎曲，站在箱子前 。
Step2用前臂推動(dòng)跳下箱子，然后向后跳下地面，回到開始姿勢(shì) 。重復(fù)動(dòng)作20-25次 。
上下舉起啞鈴
瘦身部位：屁股，腿，肩膀，三頭肌
Step1 雙腳打開比肩略寬，膝蓋微微彎曲，左手自然下垂，右手掌心向內(nèi)，在又肩膀前握住一個(gè)啞鈴 。
Step2 膝蓋迅速伸直，右手掌心向前旋轉(zhuǎn)，舉起啞鈴 。然后回到開始姿勢(shì) 。重復(fù)動(dòng)作15-20次 。換邊做相同動(dòng)作 。
小編提示:如果有堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)和合理的生活作息習(xí)慣，加上正常的飲食搭配，都能更健美的 。堅(jiān)持并帶著發(fā)現(xiàn)的眼光去發(fā)現(xiàn)自身的潛能和長(zhǎng)處，保持運(yùn)動(dòng)的樂趣就是健身 。健身只是放開心情，按照自己所追求方向去運(yùn)動(dòng)，并不是一個(gè)痛苦復(fù)雜的過程 。
(實(shí)習(xí)編輯;吳慧敏)

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 宅女輕松瘦身有妙招 快來學(xué)習(xí)沙發(fā)減肥操
• 去啤酒肚形體操 能讓你更瀟灑
• 4款家庭主婦最愛廚房瘦身操
• 八個(gè)有效方法減去讓你煩惱的小肚子
• 鋼管舞掀起了女人瘦身狂潮
• 韓風(fēng)舞蹈瘦身 加速燃脂月減2公斤
• 倫巴：讓你從“穩(wěn)”中求身材
• 芭蕾舞讓你完成美麗蛻變
• 時(shí)尚有氧搏擊操 教你如何瘦身達(dá)到最佳效果
• 健身，讓你更加自信