踏板操 ， 即在踏板上隨著動感音樂(每分鐘120拍左右)有節(jié)奏地上下舞動 ， 進(jìn)行健美操的動作和步伐 。它具有健美操的所有特點(diǎn) ， 同時(shí) ， 由于大部分動作是在踏板上完成 ， 所以能更有效地增強(qiáng)心肺功能及協(xié)
踏板操 ， 即在踏板上隨著動感音樂(每分鐘120拍左右)有節(jié)奏地上下舞動 ， 進(jìn)行健美操的動作和步伐 。它具有健美操的所有特點(diǎn) ， 同時(shí) ， 由于大部分動作是在踏板上完成 ， 所以能更有效地增強(qiáng)心肺功能及協(xié)調(diào)性 。因其主要針對的部位是下肢和臀部 ， 具有明顯耗能減脂(一節(jié)課可以消耗1000～1500千卡熱能) ， 提臀美腿 ， 改善女性肌肉線條的功效 。
練踏板操的踏板一般長100厘米、寬35厘米、高8厘米 。當(dāng)然 ， 踏板的高度也可以根據(jù)運(yùn)動水平、踏板技術(shù)、膝關(guān)節(jié)的彎曲度而調(diào)節(jié) 。踏板操的最基本動作就是上板、下板 ， 每周至少做3次操 ， 3個月為一個周期 。
很多女性擔(dān)心練踏板操容易使腿變粗 ， 其實(shí) ， 這種擔(dān)心沒有必要 。據(jù)專家介紹 ， 踏板操作為有氧健美操的一種形式 ， 是在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行的長時(shí)間的、中低強(qiáng)度的練習(xí) ， 不會令肌肉發(fā)達(dá) 。另一方面 ， 踏板具有一定高度 ， 完成同樣動作比在平地上耗能要多 ， 在飲食得當(dāng)?shù)那闆r下 ， 減脂的效果將更加明顯 。
       

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