抬腿運(yùn)動(dòng) 讓孩子趴在左邊 ， 用你的左手支撐起你的身體 ， 右手舉過(guò)頭頂 。左腳放在地板上 ， 右腿上下活動(dòng) ， 最高和身體保持平行 。之后換個(gè)方向進(jìn)行運(yùn)動(dòng) 。每天重復(fù)20次 。提臀運(yùn)動(dòng) 用你的胃躺在地板上
抬腿運(yùn)動(dòng)
讓孩子趴在左邊 ， 用你的左手支撐起你的身體 ， 右手舉過(guò)頭頂 。左腳放在地板上 ， 右腿上下活動(dòng) ， 最高和身體保持平行 。之后換個(gè)方向進(jìn)行運(yùn)動(dòng) 。每天重復(fù)20次 。
提臀運(yùn)動(dòng)
用你的胃躺在地板上 ， 然后讓寶寶坐在你的前面 。讓腿保持彎曲的狀態(tài) ， 形成一個(gè)90度的直角 。把你的手放在前面 ， 墊在下巴下休息 。然后膝蓋夾緊 ， 整條腿逐漸往上抬 ， 抬到自己能夠達(dá)到的最大的高度 。如果你可以保持這個(gè)姿勢(shì)20秒的話 ， 那么是相當(dāng)不錯(cuò)的哦!之后就回到開(kāi)始的位置 。重復(fù)10次 。
下蹲運(yùn)動(dòng)
把你的寶寶抱在身體前面(當(dāng)然能夠像圖片一樣就更好啦 ， 不過(guò)如果現(xiàn)在的他已經(jīng)比較重的話 ， 把寶寶放在自己的面前也行) ， 雙腳和肩同寬 。慢慢向下蹲 ， 達(dá)到蹲馬步的姿勢(shì) 。這時(shí)候一定好自己的呼吸 ， 假設(shè)現(xiàn)在自己正坐在椅子上 。用這樣的姿勢(shì)保持1分鐘左右 ， 坐15次 。
弓步運(yùn)動(dòng)
將寶寶放在一個(gè)高腳椅或嬰兒車上 ， 面對(duì)著寶寶做出單膝下跪的姿勢(shì) ， 左腿不能觸碰到地板 ， 而右腿要保持和身體垂直 。這個(gè)時(shí)候你可以對(duì)著寶寶微笑或者是給寶寶喂些小零食 。然后通過(guò)前移你的腳后跟 ， 慢慢回到站立的位置 。之后換一條腿進(jìn)行運(yùn)動(dòng) 。每個(gè)回合做15下 。
側(cè)舉腿
在懷孕期間你的臀圍會(huì)有所擴(kuò)大 ， 這就是為什么生完寶寶以后你的體重可能已經(jīng)恢復(fù)到之前的狀態(tài)了 ， 但是你卻穿不上之前的牛仔褲的原因 。而側(cè)舉腿就能夠幫助你解決這個(gè)問(wèn)題 。站立 ， 雙腳與肩同寬 ， 雙手扶腰 。把重心都移到左腿上 ， 然后抬起右腿 ， 側(cè)舉到與身體垂直 ， 保持半分鐘 。然后換一條腿進(jìn)行運(yùn)動(dòng) 。做十個(gè)回合 。
健身專家提示：生命在于運(yùn)動(dòng) ， 在生活中我們每個(gè)人都不應(yīng)忽略了運(yùn)動(dòng)的重要性 ， 它是保證身體健康的一個(gè)重要舉措 ， 而且不同的人群身體情況不一樣 ， 應(yīng)制定不同的運(yùn)動(dòng)方案 ， 從而讓運(yùn)動(dòng)發(fā)揮出它最大的功效 ， 同時(shí)也讓自己更容易堅(jiān)持下來(lái) 。