腿部及平衡能力訓(xùn)練 仰臥健身球上，并保持身體平衡，最好還是把您雙手分放兩側(cè)，當(dāng)然高手可以雙手抱胸哦 。不過我開始這樣做的代價(jià)是摔啦幾個(gè)仰天跤 。而且最好是以上背部接觸健身球，以下背部
腿部及平衡能力訓(xùn)練
仰臥健身球上，并保持身體平衡，最好還是把您雙手分放兩側(cè)，當(dāng)然高手可以雙手抱胸哦 。不過我開始這樣做的代價(jià)是摔啦幾個(gè)仰天跤 。
而且最好是以上背部接觸健身球，以下背部觸球的話，哈哈，更慘啦 。我竟然被打了個(gè)跟頭，好慘啊 。吸取教訓(xùn) 。所以初手注意以上幾點(diǎn)哦 。然后就是慢慢抬你的左腿，放下，抬右腿 。要慢慢的抬 。可以鍛煉你腿部肌肉和你的平衡能力 。
手臂及肩部力量訓(xùn)練
將雙腿放健身球上，雙手支撐，成俯臥撐形 。并保持身體直線 。然后用雙手做移動(dòng)，還原 。重復(fù) 。另可以變形做俯臥撐練習(xí) 。這個(gè)練習(xí)可以鍛煉你手臂及肩部力量 。
背部擴(kuò)展訓(xùn)練 ：
動(dòng)作過程：在開始訓(xùn)練之前應(yīng)使膝部處于柔軟位置以免受傷 。腹部位于健身球上，把雙手放頸部，但不要把雙手交叉結(jié)合，以免因?yàn)閷?shí)次接觸球未掌握好平衡感，以免滑倒 。
小心點(diǎn)啦，這球可不是好惹的 。拱背挺起，上體盡量向上挺，到最高點(diǎn)時(shí)，靜止一秒鐘 。然后慢慢回復(fù) 。
小編提示:
1、練習(xí)前先檢查地面
2、球操用的健身球一般采用對(duì)人體無害的PVC材料制成，直徑在60厘米—70厘米之間，內(nèi)部為空心結(jié)構(gòu)，需充氣使用 。
3、健身球能夠承受300公斤的壓力 。與肌膚相接觸比較柔軟，使用安全，但需要注意的是，如果在家中練習(xí)，通常情況下要先檢查一下地面上是否有堅(jiān)硬物體，或者能夠刺穿皮球表層的物品，使用前后，用潮濕的抹布擦干凈，放在陰涼通風(fēng)處，一定要避免陽(yáng)光直曬
4、在家練習(xí)最好有一面鏡子，更好地把握動(dòng)作 。
5、穿軟底鞋 。
6、在做動(dòng)作時(shí)收緊軀干部位，控制住身體 。
7、穿緊身衣，衣服大會(huì)妨礙動(dòng)作 。
8、思想放松、呼吸均勻 。
(實(shí)習(xí)編輯;吳慧敏)

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