一、拱背運(yùn)動 1、預(yù)備姿勢：跪撐，抬頭，背平直 。2、動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原 。反復(fù)做8次 。收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣 。二、體側(cè)屈運(yùn)動 1、預(yù)備姿勢：盤腿端坐
一、拱背運(yùn)動
1、預(yù)備姿勢：跪撐，抬頭，背平直 。
2、動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原 。反復(fù)做8次 。收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣 。
二、體側(cè)屈運(yùn)動
1、預(yù)備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側(cè)地上 。
2、動作：左手向左側(cè)方滑出，上體左側(cè)屈，右臂上舉，隨之向左側(cè)擺振，反復(fù)向左側(cè)屈擺4次，還原 。換右側(cè)做4次 。重復(fù)兩遍 。側(cè)屈時臀部不動，動作要做得慢而有節(jié)奏 。
三、劃船運(yùn)動
1、預(yù)備姿勢：坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前平舉，手心向下 。
2、動作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原 。每間隔6秒鐘做1次，反復(fù)做24次 。腰背挺直時收腹 。上體前屈時呼氣，伸直時吸氣 。
四、腿部運(yùn)動
平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側(cè) 。背部貼緊地面，左臂前舉、左腿后抬，盡量使兩者相碰 。重復(fù)12次，再換右臂、右腿做12次 。要點(diǎn)是收腹，保持背部平直 。
五、扭轉(zhuǎn)運(yùn)動
坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，腳放左大腿外 。上體向右扭轉(zhuǎn)，左手置右腳跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩 。保持姿勢20秒鐘 。換方向做相同動作 。各重復(fù)2遍 。轉(zhuǎn)體時收腹，深呼吸 。
六、收腹運(yùn)動
仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側(cè) 。收緊腹肌，使脊椎緊貼地面，保持姿勢6秒鐘，然后放松還原 。反復(fù)做12次 。收腹時呼氣，放松時吸氣 。
七、挺腰運(yùn)動
1、預(yù)備姿勢：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側(cè) 。
2、動作：收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地 。背部保持挺直4秒鐘 。然后緩慢放下腰部還原 。反復(fù)做12次 。
小編提示:肚子上的贅肉是很多人的“心頭大恨”，只有堅(jiān)持做下去，就能有效地狙擊腹部贅肉，從而達(dá)到收腹瘦身的效果，小肚子就永遠(yuǎn)都會平坦沒贅肉了 。只是簡單的健美操動作，堅(jiān)持訓(xùn)練的話就可以感受到神奇收腹的效果，可以一勞永逸不反彈 。
(實(shí)習(xí)編輯;吳慧敏)

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 踏板健美操 塑造修長美腿
• 白領(lǐng)男士35歲后 3個健身方法
• 水中有氧健美操 美麗不容錯過 1/3
• 收腹選拉丁舞最合適
• 普拉提一周收腹法 1/2
• 跳健美操不可隨意…
• 收腹提臀讓柔美與力量共存
• 舍賓與健美操大比拼
• 健美操隊(duì)名
• 中國健美操協(xié)會成立于哪一年