啞鈴只適合健美運(yùn)動(dòng)員嗎? 當(dāng)年，施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過啞鈴鍛煉而獲得的 。于是乎，人們習(xí)慣將啞鈴健身等同于健美運(yùn)動(dòng) 。其實(shí)，我們通常所做的啞鈴訓(xùn)練，無論是啞鈴重量還是訓(xùn)練
啞鈴只適合健美運(yùn)動(dòng)員嗎?
當(dāng)年，施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過啞鈴鍛煉而獲得的 。于是乎，人們習(xí)慣將啞鈴健身等同于健美運(yùn)動(dòng) 。其實(shí)，我們通常所做的啞鈴訓(xùn)練，無論是啞鈴重量還是訓(xùn)練方法，都有別于健美運(yùn)動(dòng) 。
由于兩只啞鈴是完全獨(dú)立的，如果你訓(xùn)練時(shí)間不長，很可能在做動(dòng)作時(shí)會(huì)搖搖晃晃 。于是，身體為了保持平衡和穩(wěn)定性，會(huì)動(dòng)用一切可能參與的肌肉，包括所有細(xì)小的協(xié)助肌和穩(wěn)定肌，從而能提高人的協(xié)調(diào)性和控制力，也會(huì)使你在生活中看起來身材更挺拔 。如果你的身體肌肉出現(xiàn)兩邊不對稱的情況，還可以做一些單側(cè)訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)整 。
怎樣選擇合適的啞鈴?
進(jìn)行啞鈴鍛煉，首先要選擇合適重量的啞鈴 。關(guān)于這個(gè)問題，采訪人員采訪了健身教練費(fèi)斯，她說，如果練習(xí)目的是為了增強(qiáng)肌肉，應(yīng)該選擇65%至85%負(fù)荷的啞鈴 。舉個(gè)例子，如果每次能舉起的負(fù)荷是10公斤，就應(yīng)選擇重量為6.5公斤至8.5公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉 。練習(xí)時(shí)每天5至8組，每組動(dòng)作6至12次，動(dòng)作速度不宜過快，每組間隔2至3分鐘 。如果女性為了減脂，可以選擇3公斤左右較輕的啞鈴，建議練習(xí)時(shí)應(yīng)做到每組15至25次，每組間隔控制在1至2分鐘，可以選擇自己喜歡的音樂配合練習(xí) 。有些辦公一族，還想出了用礦泉水瓶代替啞鈴的方法 。比如選擇大瓶的礦泉水或是空瓶內(nèi)灌沙的方法，這樣可以在辦公室里隨時(shí)鍛煉 。
啞鈴只能鍛煉上肢嗎?
有人認(rèn)為啞鈴只能練出健美的上肢，要想全面鍛煉，還需要其他復(fù)雜的器械 。其實(shí)不然 。如在仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷，提高鍛煉效果 。進(jìn)行背屈伸練習(xí)時(shí)，同樣可以利用啞鈴增加背部肌肉的負(fù)荷，以刺激背肌的增長 。手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌 。手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉 。此外，啞鈴還可以鍛煉下肢肌肉，如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等等 。
啞鈴會(huì)練出“肌肉女”嗎?
不少女性不喜歡啞鈴，擔(dān)心會(huì)練出肌肉塊，影響美感 。健身教練費(fèi)斯說，這完全多慮了，男性有比女性多10倍的激素促進(jìn)肌肉的生長，女性沒有那樣的條件，除非是相當(dāng)密集的訓(xùn)練 。相反，適當(dāng)?shù)膯♀徲?xùn)練可以提高女性的基礎(chǔ)新陳代謝，達(dá)到減肥不反彈的效果 。
名模辛迪-克勞馥就是一位啞鈴操的代言人 。她的健美秘訣就是：小啞鈴+堅(jiān)持不懈=魔鬼身材 。啞鈴操是結(jié)合啞鈴鍛煉的一種有氧操，所使用的啞鈴色彩鮮艷、小巧玲瓏，每個(gè)不過二、三斤 。
小編提示:跳操時(shí)，手握啞鈴，可以讓一些簡單重復(fù)的動(dòng)作變得更有趣 。而適當(dāng)?shù)呢?fù)重，也能讓全身的肌肉都運(yùn)動(dòng)起來，尤其可以針對手臂、雙肩、背部等進(jìn)行塑型 。剛開始做啞鈴操時(shí)，肌肉和關(guān)節(jié)可能會(huì)出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象，只要休息幾天，疼痛會(huì)自行消失 。
(實(shí)習(xí)編輯;吳慧敏)

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