一、“座椅式”擊退足底底膜炎
足底筋膜炎其中一個(gè)成因是穿著太高的高跟鞋，使重心往前移，壓力集中在腳掌，長(zhǎng)久下來會(huì)造成足底筋膜炎，出現(xiàn)疼痛、紅腫等癥狀 。
動(dòng)作：山式站姿，雙腿并攏，抬頭挺胸，背部挺直 。
呼氣，雙腿并攏向后蹲坐，想象后方有一個(gè)座椅，直致大腿與地面成平衡 。
然后屈起腳底，令腳跟離地，保持這個(gè)姿態(tài)五至八個(gè)呼吸 。吸氣還原至山式站姿 。
功效：強(qiáng)化足底及小腿的肌肉力量，鍛煉身體平衡感 。
提示：請(qǐng)將重心放在腳掌前面，保持腰背挺直 。若發(fā)現(xiàn)平衡有困難，可依靠墻壁練習(xí) 。
二、“戰(zhàn)士式第一式”糾正骨盤前傾
穿上高跟鞋后，身體重心就會(huì)向前面，令盤骨前傾，加大腰椎弧度，腰背肌肉長(zhǎng)期過度用力勞損，會(huì)引致腰酸背痛 。
動(dòng)作：山式站姿 。吸氣，雙腿打開約4英呎寬，雙手打開與肩水平，形成一個(gè)“大”字 。
(責(zé)任編輯：河南健康網(wǎng))

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