根據(jù)許多普通人甚至體育老師的說法，跑步時不能喝冷飲--包括冰凍的水和飲料，否則會容易抽筋 。美國研究跑步時呼吸方面的專家克里斯蒂尼·曼妮·拉夫指出，這只是個“傳說” 。實際上，人體吸收冷水要得比暖的開水更快 。而且，無論和冷水抑或暖水，無論在跑步前或者跑步期間，都不會讓你抽筋 。要確保肋部在跑步時不抽搐，正確的方法是進行足夠的熱身，在跑步時呼吸要更深，避免太淺太快的呼吸 。
跑步時喝凍水的好處
更快讓人體吸收，并不是跑步期間喝冷水的唯一好處，在天氣炎熱時跑步喝冷水，還能降低你的體溫，讓你覺得涼爽--生理學理論證實過，喝冷水能帶來降溫效果，在夏天尤其重要 。
實際上，要確保在炎熱的天氣下，你手里的水還是冷水頗為困難 。最好購買有不傳熱的手持水瓶，確保你的手掌溫度不會給水加溫 。專家建議，在跑步前可以往水瓶里放些冰塊，甚至用冰箱將水凍結(jié)，這樣跑步時冰塊會融化，但仍能保持水溫冰凍 。
跑步時應(yīng)如何喝水
現(xiàn)有的跑步中補充水分的原則非常簡單，就是口渴了就喝水 ?？茖W證據(jù)顯示，渴了就喝水不但可以確保身體水分不會補充不足，避免脫水；也能保證不會飲水過多，那會因為水分過多而導致鹽分過低，引起低鈉血癥 。
如果你需要數(shù)據(jù)方面的指引，那么每隔20分鐘最好喝大約0.4千克的水 。若是進行超過90分鐘的長跑，你更適宜喝運動飲料，補充流失的納元素，運動飲品的碳水化合物和電解質(zhì)也能幫助你更快吸收水分 。

(責任編輯：謝松松)

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