加油還是不加油，這是個(gè)問題 。早餐前運(yùn)動(dòng)還是早餐后運(yùn)動(dòng)，這個(gè)經(jīng)典的問題，已經(jīng)在健康專家和健身專家中引發(fā)了持久不斷的爭(zhēng)議 。一些人認(rèn)為空腹鍛煉效果更佳，另一些則表示這么做弊大于利 。那么，你應(yīng)該站在哪一邊?雙方看起來都似乎有理有據(jù) 。
實(shí)際上，根據(jù)雙方的觀點(diǎn)分歧，一切應(yīng)該取決于你鍛煉的目標(biāo) 。如果你想減肥，那么最好空腹晨運(yùn);若你的目標(biāo)是健身、練肌肉，那么吃點(diǎn)早餐作用更大 。
早餐前晨運(yùn)能減肥?
部分為了減肥而鍛煉的人的看法是，空腹晨練能讓身體燃燒脂肪，而不是使用你剛剛吃下的食物的熱量來提供運(yùn)動(dòng)所需的熱量 。早餐前晨運(yùn)派的觀點(diǎn)認(rèn)為，這樣不但能夠促進(jìn)整一天的新陳代謝，而且，由于距離你上一次進(jìn)餐已經(jīng)長達(dá)10小時(shí)以上，因此你的運(yùn)動(dòng)消耗的就應(yīng)該是身體儲(chǔ)藏的脂肪 。
臨床營養(yǎng)學(xué)家艾利遜·庫倫宣稱，空腹鍛煉可以讓身體消耗多3倍的脂肪 。她解釋道：“如果你進(jìn)食后運(yùn)動(dòng)，那么在鍛煉里你雖然還能燃燒脂肪，但只有在消耗完早餐含有的熱量后才能做到 。”
此外，據(jù)稱不吃早餐還能給晨運(yùn)帶來心理激勵(lì)，因?yàn)檫@時(shí)候身體能量最為充足，精神上則無法以忙碌為借口逃避鍛煉 。而且成功的鍛煉還能提升自信 。庫倫表示：“很多長壽老人都有固定的生活模式，包括早起，出去做一個(gè)小時(shí)左右的鍛煉，然后才吃早餐 。”
當(dāng)然，早餐前晨運(yùn)也有其他注意事項(xiàng)，因?yàn)樾褋砗笕梭w可能出于半脫水狀態(tài)，因此，在運(yùn)動(dòng)前必須先喝半升的暖水 。如果血糖有問題的運(yùn)動(dòng)者，還必須注意補(bǔ)充能量，因?yàn)樵绯渴茄侵笖?shù)最低的時(shí)刻，艾利遜·庫倫認(rèn)為解決方法很簡(jiǎn)單：“喝點(diǎn)果汁足以讓你避免作嘔感和虛弱感 。”
早餐后鍛煉能練肌肉?
無論如何，吃得太飽進(jìn)行晨練都是不可取的，除非你享受在抽筋、反胃和病態(tài)情況下的鍛煉 。因此，早餐后鍛煉中的“早餐”是有特別要求的 。根據(jù)注冊(cè)健身師馬克斯·梅里特的看法，如果你晨練的目的是增加力量、體力和練肌肉，那么一頓輕量的、有營養(yǎng)的早餐就是最佳選擇 。
“在鍛煉成一小時(shí)左右，吃一頓由合適食物構(gòu)成的早餐，能夠增加脂肪燃燒和肌肉增長的潛力 。”梅里特表示 。他強(qiáng)調(diào)，真正的健身鍛煉通常需要充沛的體能，你需要為身體補(bǔ)充合適的營養(yǎng)才能應(yīng)付這種運(yùn)動(dòng)的激烈程度和速度要求 。除此之外，如果在低血糖的情況下運(yùn)動(dòng)，就會(huì)覺得身體無力，甚至輕微頭疼 。
在正式運(yùn)動(dòng)員的日程表里，訓(xùn)練前是肯定要吃早餐的，因?yàn)樗麄兊哪繕?biāo)不會(huì)是減肥 。如果不吃早餐進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)如何?梅里特解釋指出：“你的身體會(huì)進(jìn)入一個(gè)‘分解代謝狀態(tài)，會(huì)分解你的肌肉組織來充當(dāng)能量 。”或許這就是早餐前晨練能減肥的原因之所在 。
(責(zé)任編輯：謝松松)

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