喝水很重要 ， 在運動時補(bǔ)水更重要 ， 這是人人都知道的 。但運動時如何補(bǔ)水也大有學(xué)問 ， 補(bǔ)得不好就可能適得其反 。據(jù)國外專家表示 ， 長跑時喝水太多 ， 可能導(dǎo)致死亡 ， 運動過程中 ， 最好每隔一段時間補(bǔ)充一定水分 。那么 ， 在提倡鍛煉身體的今天 ， 我們該怎樣在運動時補(bǔ)好水呢?
“其實 ， 我們通常都說補(bǔ)液 ， 而不是補(bǔ)水 。”專家稱 。人在劇烈運動時 ， 水代謝速率加快 ， 大量水分丟失；同時 ， 電解質(zhì)代謝過程也加快 ， 大量的電解質(zhì)伴隨汗液丟失 。因此 ， 要把水、糖和電解質(zhì)一起補(bǔ) 。如果運動時不注意補(bǔ)液 ， 可導(dǎo)致運動性脫水 。
在條件允許的情況下 ， 補(bǔ)充運動飲料是運動補(bǔ)液的最佳選擇 。運動飲料一般都含有糖和電解質(zhì) ， 其中各種營養(yǎng)素的組分和含量能適應(yīng)體育鍛煉者的生理特點和特殊營養(yǎng)需求 。但是 ， 運動飲料也并非人人都適用 ， 對于血糖偏高的人或糖尿病患者 ， 飲用時要特別慎重 ， 另外 ， 高血壓、心功能或腎功能不好的人 ， 也不宜大量飲用 ， 以免加重心臟和腎臟的負(fù)擔(dān) 。
運動補(bǔ)液要少量多次
專家介紹說 ， 運動補(bǔ)液的總原則是‘預(yù)防性補(bǔ)充’和‘少量多次’ 。”
在運動前適當(dāng)補(bǔ)液可以預(yù)防脫水的發(fā)生 。建議運動前2小時飲用400—600毫升含糖和電解質(zhì)的運動飲料 ， 也可在運動前15—20分鐘補(bǔ)液400 —700毫升 ， 每次100—200毫升 ， 分2—4次飲用 。切記要避免在運動前20—60分鐘之間補(bǔ)充含糖飲料 ， 以防止由于胰島素反應(yīng)引起的運動時低血糖 。
運動中補(bǔ)液的量則應(yīng)根據(jù)出汗量的多少而定 。一般總量不應(yīng)超過每小時800毫升 ， 必須少量多次進(jìn)行 ， 以避免一次性大量補(bǔ)液對胃腸道和心血管系統(tǒng)造成過重的負(fù)擔(dān) 。具體方法為每隔15—20分鐘補(bǔ)液150—300毫升 。如果戶外跑步或者使用跑步機(jī) ， 可以考慮每跑兩三公里補(bǔ)液100—200毫升 。
在高溫下進(jìn)行大強(qiáng)度的運動 ， 每小時補(bǔ)液量應(yīng)大于300毫升 。如果運動時間不超過1小時 ， 補(bǔ)充純水即可；如果長于1小時 ， 則應(yīng)補(bǔ)充含電解質(zhì)和糖的運動飲料 。此外 ， 一般不主張在運動前和運動中飲用含二氧化碳?xì)怏w的運動飲料 ， 因為這會使胃部產(chǎn)生脹氣感 ， 對運動不利 。
運動后不能只喝白水
由于運動中補(bǔ)液的量往往少于丟失的體液量 ， 因此運動后也要補(bǔ)液 ， 使機(jī)體的液體達(dá)到平衡 。補(bǔ)液量的多少可根據(jù)體重丟失的情況而定 。運動后補(bǔ)液也要遵循少量多次的原則 ， 盡量在運動后及時補(bǔ)充 。
注意：運動后 ， 不能只飲用白水 。白水雖然一時解渴 ， 但會造成血漿滲透壓降低 ， 增加排尿量 ， 反而延緩人體的復(fù)水過程 ， 還會稀釋胃液 ， 影響消化 。

(責(zé)任編輯：謝松松)

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