4種體型的健身方式：
1、香蕉形
這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌力弱、體力不佳，內(nèi)臟器官也不太健康 。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強(qiáng)化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進(jìn)行重量訓(xùn)練，多參加有氧運(yùn)動(dòng)、跳繩、游泳等動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng) 。瘦弱型的人要特別注意飲食，應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物，以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能、增強(qiáng)肌肉力，還要多攝取維生素類食物 。
2、蘋果形
蘋果形是指體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，但上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標(biāo)準(zhǔn)的人群 。只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題，這類人可選擇打球、游泳、騎馬等運(yùn)動(dòng) 。但如果平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，就不能突然劇烈運(yùn)動(dòng) 。應(yīng)該在做每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前，先做熱身運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)化肌肉力量 。飲食上需注意營(yíng)養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵、不過量攝取含脂肪多的食物等 。
3、海綿形
海綿形是指看起來瘦弱，卻有很多脂肪的人 。這類人肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng)，體力不好，最適合步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動(dòng) 。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食、少吃甜食、少吃脂肪含量高的食品，多吃高蛋白食品 。
4、水桶形
水桶形是指身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱的人，這類人在日常生活中，爬幾級(jí)樓梯就會(huì)“氣喘如牛”，應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)和游泳，可以消耗脂肪，常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動(dòng)，以強(qiáng)化肌肉骨骼 。
(責(zé)任編輯：謝松松)

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