很多男性在平常鍛煉時都有聯(lián)系仰臥起坐、仰臥舉退、卷腹等等之類鍛煉腹肌的動作，可是就是不能讓那該死的6塊腹肌出來見人 。其實腹肌不是出于“羞澀”而不出來見人，也許是你的鍛煉方法不對，所以它也只能“猶抱琵琶半遮面” 。
 
腹肌鍛煉需注意4要點
要想吧腹肌鍛煉出來是一個很有耐心和毅力的工作，因為腹部是比較容易堆積脂肪的地方 。因此要見到腹肌的廬山真面目，還得注意以下四要點：
1、肌力控制：
做仰臥起坐練腹肌時最怕的就是以個數(shù)而論，因為沒這個必要 。我們做仰臥起坐時要連續(xù)不斷的使腹肌出于緊張狀態(tài)，沒有松弛，速度不求太快;每一組動作都做到肌肉產(chǎn)生火辣辣的感覺為止 。這才是做仰臥起坐最正確的方法 。
2、有氧訓(xùn)練：
要減脂，必須得做有氧運動，不是光力量訓(xùn)練或器械鍛煉就能達到的 。而且不能隨隨便便跑一下步就OK了，要每次做有氧運動時都保證持續(xù)運動30分鐘以上，注意才能達到燃燒體內(nèi)脂肪的要求 。
3、器械訓(xùn)練：
很多人都是做徒手運動，不做有關(guān)器械的腹部訓(xùn)練，這是不科學(xué)的鍛煉方法，因為當你達到一定的瓶頸的時候，你需要更強烈的刺激才能突破那個關(guān)口 。鍛煉腹肌也一樣，當然，不可以強求器械的重量，在做動作不變形的前提下改變器械重量 。
4、飲食：
減脂增肌的飲食準則基本上都是：少吃多餐;不可暴飲暴食，盡量不要進食油炸食品以及油膩食物;多吃水果、蔬菜等含纖維素和維生素之類的綠色食物，保證身體內(nèi)部維持酸堿平衡 。
男人想要增肌都得記住一個準則：男人，要對自己狠一點 。你當你每一次訓(xùn)練的時候都對自己狠一點的話，你的脂肪就會多燃燒一點，你的腹肌也會隨著多顯現(xiàn)多一點 。
(責(zé)任編輯：謝松松)

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