核心提示：俯臥撐是一種常見(jiàn)的男士健身方式 ， 當(dāng)然了女士也可以這么練的 ， 當(dāng)然只要姑娘不怕把自己練成寬肩乍背就成 。
俯臥撐是一種常見(jiàn)的男士健身方式 ， 當(dāng)然了女士也可以這么練的 ， 當(dāng)然只要姑娘不怕把自己練成寬肩乍背就成 。從國(guó)內(nèi)目前的普通意義來(lái)講 ， 男子俯臥撐有全掌式的、拳式的、騰空擊掌式的 ， 還有傳說(shuō)中的單臂、一指式的或者是若干指式的 。反正單指俯臥撐 ， 在現(xiàn)實(shí)生活里我是沒(méi)見(jiàn)過(guò) ， 只見(jiàn)過(guò)漫畫里的"春哥"有做 。呵呵 ， 今天不談無(wú)厘頭的 ， 給大家推薦一種國(guó)外傳來(lái)的鱷魚(yú)式俯臥撐 。
美國(guó)健身學(xué)家發(fā)明的鱷魚(yú)式俯臥撐 ， 具有明顯的健身效果 。不但可以鍛煉你傳統(tǒng)意義上的上肢、腹部、腰部 ， 還有肌肉組織方面的胸大肌外側(cè)、肱二頭肌、三角肌前束、肱三頭肌 ， 更重要的是可以讓你的全身都動(dòng)起來(lái)!形態(tài)有如鱷魚(yú)在地面上爬行 。
具體步驟：
第一步：首先請(qǐng)記住 ， 這是一邊做俯臥撐一邊在地面爬行!以基本的俯臥撐姿態(tài)出位 ， 含下 ， 然后用你的右膝去頂你的右肘 。
第二步：在做起之時(shí) ， 用右臂向前爬行 ， 然后用你左膝頂你的左肘 。
第三步：重新回來(lái) ， 普通俯臥撐姿態(tài) ， 此時(shí)應(yīng)伸出左臂 ， 再用你的右膝去頂你的右肘...... ， 循環(huán)往復(fù)...... ， 都明白了吧 。
在親自獲得首次鍛煉經(jīng)驗(yàn)之前 ， 我也是一頭霧水 ?？磥?lái)只有練練更清晰了 。鱷魚(yú)式俯臥撐 ， 這種方法可以有效地鍛煉你的胸大肌外側(cè) ， 增加協(xié)調(diào)性 ， 有效地增強(qiáng)你的下肢 。外刊上說(shuō) ， 必須給自己畫出20至25英尺的運(yùn)動(dòng)范圍 ， 大約在6.1米至7.6米之間 ， 而且要在這個(gè)距離里連續(xù)"跑"五圈才算有效 。當(dāng)然要為自己定一個(gè)強(qiáng)度的考核 ， 在爬行20秒后 ， 休息10秒 ， 依照此法連續(xù)練習(xí)4分鐘 。這招也是可以適度給自己提高訓(xùn)練強(qiáng)度滴 ， 到底有多強(qiáng)全看你自己 。
(責(zé)任編輯：謝松松)

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