核心提示：相信每個(gè)男人都對(duì)力量有著莫名的渴望，其實(shí)也可以做到 ?，F(xiàn)在我們就先從我們的雙臂開始，健壯有力的雙臂絕對(duì)是帶給MM安全感最直觀的表現(xiàn) 。今天小編就介紹幾個(gè)打造驚人臂圍的訓(xùn)練法則，讓你事半功倍 。
相信每個(gè)男人都對(duì)力量有著莫名的渴望，其實(shí)也可以做到 ?，F(xiàn)在我們就先從我們的雙臂開始，健壯有力的雙臂絕對(duì)是帶給MM安全感最直觀的表現(xiàn) 。今天小編就介紹幾個(gè)打造驚人臂圍的訓(xùn)練法則，讓你事半功倍 。
 
1、二頭肌和肱三頭肌一起練
除三頭肌外，不要將二頭肌與其它任何部位一起練 。如果像許多健美運(yùn)動(dòng)員那樣，將二頭肌與胸部一起練，則因胸部訓(xùn)練消耗了大量能量，即使你覺得已經(jīng)為工頭肌付出了100%，它們得到的卻只有80% 。如果每次只練一個(gè)部位，那你將得到更好的震撼性刺激效果 。
2、每組都練到力竭
每一組都應(yīng)練到力竭，不論使用多大重量或做多少次，只有練到力竭才能確保對(duì)肱二頭肌震撼性刺激的要求 。
3、高訓(xùn)練量
在肱二頭肌訓(xùn)練中，很少有人練到足夠的組數(shù) 。害怕艱苦訓(xùn)練的人常說，肪二頭肌是個(gè)小部位，每次訓(xùn)練不能超過9組 。實(shí)際上即使做20組你都無法“震撼”它，而僅僅是在“撓癢癢” 。一個(gè)高效的震撼訓(xùn)練至少要做20組，而且這20組都必須是正式組，每組都得做到力竭 。
4、保持對(duì)重量的控制
為了從彎舉中獲得最佳效果，在動(dòng)作的伸展階段應(yīng)該保持對(duì)重量的控制，以較慢的速度下放 。不加控制的快速下放不僅降低了訓(xùn)練效果，還會(huì)增加肱二頭肌受傷的危險(xiǎn)、甚至導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)肌腰炎 。
在收縮階段把意念集中在肱二頭肌上，在頂部進(jìn)行頂峰收縮 。要盡切辦法忘記你所舉的重量 。如果感覺不錯(cuò)，則試著增加一些重量;如果感黨不適，則應(yīng)適當(dāng)減少重量、直到出現(xiàn)帶給你最佳充血的重量 。不要等到受傷來教你如何正確地訓(xùn)練 。
5、啞鈴彎舉
啞鈴彎舉之所以成為鍛煉肱二頭肌的理想練習(xí)，是因?yàn)樗鼈兺ǔＪ墙惶孢M(jìn)行，允許每個(gè)胳膊有更多的恢復(fù)時(shí)間，使你能采用盡可能大的訓(xùn)練重量 。
啞鈴集中彎舉是個(gè)例外，這個(gè)動(dòng)作過于孤立，而且無法使用大重量，因而很難成為有效的增大肌肉塊動(dòng)作 。我通常用它來熱身，喜歡每次都緩慢地彎舉到掌心向上并進(jìn)行頂峰收縮，這樣能產(chǎn)生強(qiáng)烈的充血 。同二頭肌訓(xùn)練的其它練習(xí)一樣、采用金字塔式增重做5組，每組68次，這是個(gè)有效的訓(xùn)練動(dòng)作，但我仍然不把它計(jì)入正式訓(xùn)練 。
(責(zé)任編輯：謝松松)

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