人類的腹部非常容易積累脂肪，因此，進(jìn)食被認(rèn)為是減肚腩的大敵 。但事實(shí)并非如此，如果你吃得健康，加上適量的鍛煉，不但不會(huì)長(zhǎng)出大肚腩，而且還能“吃出”健美的六塊腹肌 。國(guó)外著名雜志《男士健身》總結(jié)了5條幫助你可以吃出腹肌的方式，讓你可以用一個(gè)漂亮的身材迎接夏日的陽(yáng)光與海灘 。
第一步：多吃
芝加哥東銀行俱樂(lè)部的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家薩拉·戈特利布表示：“如果你太長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食，身體就會(huì)進(jìn)入饑餓狀態(tài)，并且開始儲(chǔ)存熱量 。”專家建議每天除了早餐、午餐和晚飯外，還要吃另外兩餐，每隔三四小時(shí)就要給身體補(bǔ)充一些食物，這樣能夠促使身體新陳代謝率達(dá)到最高 。
第二步：三餐分量從大到小
很多人都是晚餐吃得最多，這不僅是中國(guó)的特點(diǎn)，甚至美國(guó)人也是如此，但這很容易讓你變胖 。正確的做法是，早餐吃得最好，接下來(lái)的兩餐分量逐次減少 。戈特利布表示：“早餐要吃得像個(gè)國(guó)王，午餐像個(gè)王子，至于晚餐，可以像個(gè)乞丐一樣 。”
第三步：用小碗小碟
習(xí)慣用大碗大碟的減肥或者健身人士，可以改用小碗碟進(jìn)食 。戈特利布解釋道：“這樣你更容易控制進(jìn)食量 。”除此之外，小碗碟還可以幫助你吃得更慢，更容易消化，也就減少攝入的食物量 。
第四步：放棄逛超市
曲奇、薯?xiàng)l或者巧克力棒等都是糖分、鹽分和脂肪很高的食品 。因此，當(dāng)你到超市購(gòu)物時(shí)，限制自己只在特點(diǎn)半徑的范圍內(nèi)買東西 。如果你不能在農(nóng)產(chǎn)品、肉類和牛奶類的貨柜買到的東西，就少吃為妙 。
第五步：多運(yùn)動(dòng)
根據(jù)科研結(jié)果顯示，控制食譜要比運(yùn)動(dòng)更容易減肥，不過(guò)，你每天依然必須用運(yùn)動(dòng)健身來(lái)消耗更多能量 。戈特利布表示：“健康飲食大約在你減肥戰(zhàn)役中可以發(fā)揮80%的作用，其他的就要靠健身了 。”
(責(zé)任編輯：謝松松)

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