導(dǎo)讀：拉筋可以借助身邊各種健身器材隨時(shí)隨地進(jìn)行 ， 分為立式和臥式兩種 。
臥位拉筋方法：
1、將一張茶幾或矮桌靠在門框上;
2、身體以仰臥的姿態(tài)躺下 ， 右腿伸直 ， 靠在門框上 ， 臀部貼緊門框 ， 左腳落地 ， 盡可能觸及地面 ， 雙手舉起 ， 貼近雙耳 ， 平放在茶幾或矮桌上 ， 堅(jiān)持10分鐘;期間左腳也可用踏單車的姿勢擺動(dòng) ， 以便放松髖部關(guān)節(jié);
3、將茶幾或矮桌換個(gè)方向靠著門框 ， 再依上述方法 ， 換另一條腿 ， 也是做10分鐘 。
這種拉筋方法除了可以拉松腰至大腿膝后的筋腱外 ， 也有助于拉松髖部的關(guān)節(jié) ， 所以臥位拉筋法又稱臥位松髖法 ， 此法還可以拉松大腿內(nèi)側(cè)韌帶及大腿背側(cè)韌帶 。
立位拉筋方法：
1、找一個(gè)門框 ， 雙手上舉扶住兩邊門框 ， 盡量伸展雙臂;
2、一腳在前 ， 站弓步 ， 另一腳在后 ， 腿盡量伸直;
3、身體正好與門框平行 ， 頭直立 ， 雙目向前平視;
4、以此姿勢站立3分鐘 ， 再換一條腿站弓步 ， 也是3分鐘 。
此法可拉肩胛、肩周圍、背部及其相關(guān)的筋腱、韌帶 。拉筋過程中 ， 感覺到筋被拉緊疼痛時(shí)便要停止 ， 以免拉傷筋肌 。
注意事項(xiàng)：凡有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、長期體弱者 ， 一定要遵醫(yī)囑 。建議大家平時(shí)也不妨做做簡單的拉筋動(dòng)作 ， 比如把腿翹到高處 ， 抻抻腿筋;借助小區(qū)健身器材如單杠等將雙臂懸吊一會兒 ， 都是很好的鍛煉方式 ， 不過要注意循序漸進(jìn) ， 切莫操之過急 。
(責(zé)任編輯：姚樹銀)

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